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七大絕招教你成功擺脫抑鬱症的糾纏

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由於現在的工作生活壓力特別的大,很多人都變得沉默寡言了,整天就在心裡默默的想著,抱怨這抱怨那,久而久之也就釀成了抑鬱症的後果,下面,專家就教你七大絕招,不再讓抑鬱症有機可乘,讓你從此遠離抑鬱症的糾纏。

一、可時常服用魚油

據瞭解,ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和優酪乳。

二、保持經常深呼吸

該病患者可選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

三、保持充足的睡眠

專家介紹。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。

四、試著瞭解你自己

當你在情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發洩一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

五、試著找人傾訴煩惱

當你把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

六、讓自己身體動起來

一項資料表明,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。

即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

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七、可保持多享受音樂

試驗表明,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

其實抑鬱症並沒有大家想像中的那麼可怕,只要大家擁有一顆樂觀向上的心,做到真正的內心強大,做到上面所說的7點,想像你不是那麼容易被抑鬱症找上的。

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