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保健按摩法+運動療法輕鬆調治糖尿病

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糖尿病是一種常見的疾病,並且糖尿病不再是老年人的專利,現在糖尿病不斷向年輕人發展,所以我們要學會一些自我按摩方法來調治糖尿病,那麼究竟該怎麼按摩呢?下面大家就一起來看看專家的講解吧。

保健按摩法時要凝神靜慮,初做輕摩緩動,呼吸自然,姿勢1-8節以正身仰臥為主,也可採取自然站式。依次做完前8節為1度,每次可做 2-3度,最後以第九節搖身為止。通常每日做1-3次,不要間斷,做第九節時不可急搖用力,孕婦不宜應用。

下面是其具體按摩方法:

第一節:以兩手食指、中指、無名指按心窩(劍突下),

由左向右順摩圓,共轉21次。

第二節:以兩手食指、中指、無名指由心窩顧摩圓而下,邊摩邊移,摩至恥骨聯合處止。

第三節:以兩手食指、中指、無名指由恥骨聯合處向兩邊分摩而上,邊摩邊移,摩至心窩兩手交接為度。

第四節:以兩手食指、中指、無名指由心窩向下,直推至恥骨聯合處21次。

第五節:以臍為中心,用右手由左下向右上繞摩臍腹21次。

第六節:以臍為中心,左手由右下向左上繞摩臍腹21次。

第七節:以左手叉腰,拇指向前,其餘四指向後,輕輕捏定,以右手食指、中指、無名指自乳下直推至大腿根21次。

第八節:以右手叉腰,拇指向前,其餘四指向後,輕輕捏定,以左手食指、中指、無名指自乳下直推至大腿根21次。

第九節:自然盤坐,兩手握拳分按兩膝上,

兩足趾稍收屈,將上身自左前向右後旋轉21次,然後再自右前向左後旋轉21次,搖身時可以逐漸將身向前後傾出,即向前搖時可將胸肩搖出膝前,以至搖伏膝上,向後搖時也儘量後仰。

三大運動療法讓你擺脫糖尿病

1、游泳鍛煉法:

選擇游泳鍛煉的運動量時,要因人而異,量力而行。普通的游泳愛好者,即使是年輕力壯者,每週大運動量的鍛煉,也不應超過2次;而中年人則以中等的運動量為宜,不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉;老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。

2、慢跑鍛煉法:

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑,

從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

3、散步鍛煉法:

A、普通散步法:用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步,每次30-60分鐘,可用于一般保健。

B、快速步行法:每小時步行5000-7000米,每次鍛煉30-60分鐘,用於普通中老年人增強心力和減輕體重,最高心率應控制在120次/分鐘以下。

C、定量步行法(又稱醫療步行):在30度斜坡的路上散步100米,以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘,接著在平地上散步15分鐘。此法適用於糖尿病、心血管系統慢性☆禁☆病和肥胖症的患者。

D、擺臂散步法:步行時兩臂用力向前後擺動,可增進肩部和胸廓的活動,適用於呼吸系統慢性☆禁☆病的患者。

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