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保健按摩法+運動療法輕鬆調治糖尿病

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2016-01-04 3617
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糖尿病是一種常見的疾病, 並且糖尿病不再是老年人的專利, 現在糖尿病不斷向年輕人發展, 所以我們要學會一些自我按摩方法來調治糖尿病, 那麼究竟該怎麼按摩呢?下面大家就一起來看看專家的講解吧。

保健按摩法時要凝神靜慮, 初做輕摩緩動, 呼吸自然, 姿勢1-8節以正身仰臥為主, 也可採取自然站式。 依次做完前8節為1度, 每次可做 2-3度, 最後以第九節搖身為止。 通常每日做1-3次, 不要間斷, 做第九節時不可急搖用力, 孕婦不宜應用。

下面是其具體按摩方法:

第一節:以兩手食指、中指、無名指按心窩(劍突下),

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由左向右順摩圓, 共轉21次。

第二節:以兩手食指、中指、無名指由心窩顧摩圓而下, 邊摩邊移, 摩至恥骨聯合處止。

第三節:以兩手食指、中指、無名指由恥骨聯合處向兩邊分摩而上, 邊摩邊移, 摩至心窩兩手交接為度。

第四節:以兩手食指、中指、無名指由心窩向下, 直推至恥骨聯合處21次。

第五節:以臍為中心, 用右手由左下向右上繞摩臍腹21次。

第六節:以臍為中心, 左手由右下向左上繞摩臍腹21次。

第七節:以左手叉腰, 拇指向前, 其餘四指向後, 輕輕捏定, 以右手食指、中指、無名指自乳下直推至大腿根21次。

第八節:以右手叉腰, 拇指向前, 其餘四指向後, 輕輕捏定, 以左手食指、中指、無名指自乳下直推至大腿根21次。

第九節:自然盤坐, 兩手握拳分按兩膝上, 兩足趾稍收屈, 將上身自左前向右後旋轉21次, 然後再自右前向左後旋轉21次, 搖身時可以逐漸將身向前後傾出,

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即向前搖時可將胸肩搖出膝前, 以至搖伏膝上, 向後搖時也儘量後仰。

三大運動療法讓你擺脫糖尿病

1、游泳鍛煉法:

選擇游泳鍛煉的運動量時, 要因人而異, 量力而行。 普通的游泳愛好者, 即使是年輕力壯者, 每週大運動量的鍛煉, 也不應超過2次;而中年人則以中等的運動量為宜, 不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉;老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。

2、慢跑鍛煉法:

健身跑應該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。 開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑, 從50米開始, 逐漸增至100米、150米、200米。 速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

3、散步鍛煉法:

A、普通散步法:用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步, 每次30-60分鐘, 可用于一般保健。

B、快速步行法:每小時步行5000-7000米, 每次鍛煉30-60分鐘, 用於普通中老年人增強心力和減輕體重,

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最高心率應控制在120次/分鐘以下。

C、定量步行法(又稱醫療步行):在30度斜坡的路上散步100米, 以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米, 或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘, 接著在平地上散步15分鐘。 此法適用於糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。

D、擺臂散步法:步行時兩臂用力向前後擺動, 可增進肩部和胸廓的活動, 適用於呼吸系統慢性病的患者。

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