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全天候一日三餐調養法輕鬆擺脫便秘

面對便秘不知多少人苦惱過,很多人都知道其實合理的飲食就能緩解便秘,可就是不知道到該怎麼來安排,在此,專家為你推出全天侯的飲食調養方法,只要堅持下去,對於緩解便秘就會有很大的功效,下面,大家就一起來看看全天候的飲食究竟該怎麼安排吧。

早起:喝杯淡鹽水

有條件的朋友,早上起床後喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃,潤滑腸胃,可以緩解便秘症狀。

午餐:吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘症狀的人,

午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

點心:首選核桃花生

如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對於產後便秘等身體較弱者,還可起到調理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。

晚餐:百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前:來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用,對腸胃進行“疏導”。

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