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胖寶寶要遵循5大飲食原則

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2016-01-04 3944
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如今生活條件越來越好了, 家裡的小胖墩也越來越多了, 寶寶太胖並不是什麼好事, 那日常的飲食媽媽們改如何安排呢?專家指出, 要想寶寶不再長胖, 在飲食上一定要遵循5大原則, 下面大家就一起來看看是哪些原則吧。

一、盡可能自己做著吃:

如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決,

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從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

二、吃飯要定時、定量:

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定新鮮果蔬, 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助於孩子的睡眠。

三、替換零食種類:

對於已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

四、烹調口味儘量清淡:

食物烹製時, 儘量少加入刺激性調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

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五、放慢進食速度:

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性, 找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式, 如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

溫馨提示:各位父母在孩子的日常飲食中一定要注意, 要確保營養均衡, 但是不能過剩, 營養過剩就很容易造就胖寶寶。

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