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3種飲食方式 幫你養出健康卵子

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2014-08-14 4835
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能否成就一個精英寶寶, 就要看媽咪的孕前工作付出了多少。 日常的生活習慣、飲食起居, 無不影響著備孕媽咪的卵子質量。 要想生出一個健康聰明的寶寶, 從現在起就要好好保護卵巢, 小編今天介紹三個飲食小貼士, 從細微處調養身體。


3種飲食方式 幫你養出健康卵子

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健康飲食1:來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對于血液中的血紅蛋白來說, 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應, 女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血, 因此由于會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分, 因此月經期間多吃高鐵食品, 才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯

材料:菠菜500g, 豬肝150g, 油、豬骨湯各適量。

做法:

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右, 期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前, 切片, 再用清水浸泡30分鐘, 然后再洗凈。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里, 煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下, 去草酸。

5.豬肝煲好后倒入適量的油, 放入菠菜。

6.蓋鍋蓋, 大火煮滾后即可關火。

健康飲食2:紅酒提高卵子活躍性

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荷蘭女性健康研究機構發現, 每天喝一小杯紅酒, 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康, 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%, 也是健康選擇。

溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的, 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢, 降低卵子活性, 還是少喝為妙。

不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了, 為了提高卵子質量, 媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中, 美味又健康哦!

推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨

材料:雪梨2個, 紅酒300ml, 冰糖1塊。


3種飲食方式 幫你養出健康卵子

做法:

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1.取300ml紅酒, 倒入小燉鍋中。

2.依個人口味加入冰糖一塊, 中火煮開。

3.利用煮紅酒的時間給梨削皮, 對半切開后去核。

4.紅酒煮開后放入處理好的雪梨, 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上, 幫助上色。

5.加蓋小火燉20分鐘, 其間每5分鐘將雪梨翻一個面, 使其入味均勻。

6.燉好后離火冷卻, 切片裝盤即可食用。

健康飲食3:豆制品結實卵巢

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白, 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐, 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸, 會破壞植物蛋白活性, 讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了, 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯

材料:鯽魚1條, 豆腐200g, 鹽2g, 白胡椒2g, 料酒1小勺, 油、蔥、姜各適量。

做法:

1.鯽魚去鱗和內臟, 抹上料酒, 用鹽腌漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。

2.鍋中加入少量的油, 下入鯽魚煎至兩面金黃。

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3.加入適量水, 沒過鯽魚, 再加入蔥段和姜片。

4.大火燒開, 燒至湯汁變白。

5.加入豆腐, 轉小火慢燉。

6.小火燉到湯汁濃稠, 加少量鹽和胡椒粉, 再燉10分鐘即可關火。

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