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懷孕五個月吃什麼好 補鈣補充維生素

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2016-01-03 2914

在懷孕五個月的時候,到底該吃什麼好呢?補充什麼樣的維生素最為合適呢?

懷孕五個月吃什麼好?飲食營養是最好的,儘量從食物中攝取營養,每天堅持喝兩袋高鈣牛奶,既補充體能又可以補充足量的鈣(當然是指身體不缺鈣的狀態)。鈣的吸收乳製品是最佳的,液體鈣也不錯。但如果平時營養跟得上,沒有特殊需要,還是儘量採用牛奶補充的好。建議做孕期檢查時多聽聽大夫的意見,適當的可補充葉酸和複合維生素。個人意見,還是多食水果蔬菜,不要偏食,五穀雜糧比什麼補品都有效。

懷孕五個月飲食方法

1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克……

4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯……

注意事項

多吃點水果,含有維生素C,寶寶以後皮膚好;多吃堅果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進寶寶大腦發育;其他的就看個人口味了,准媽媽想吃什麼都行,一定要滿足呀!在懷孕期間,應該多吃水果,保證每天二個雞蛋,看看准媽媽還想吃什麼就吃什麼,要注意營養搭配。懷孕中期,飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

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