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整個孕期准媽媽的飲食原則

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2016-01-03 3733
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孕期准媽媽的飲食是至關重要的, 不僅滿足准媽媽自己的身體需要, 同時也滿足胎寶寶的營養供應, 准媽媽的飲食除了要保證營養外, 乾淨也是必須的, 專家建議說准媽媽少量多餐也是很健康的飲食原則。

一、孕早期:保證足夠的營養攝入

孕早期的准媽媽容易孕吐, 因此飲食原則為少食多餐, 注意以下這些飲食原則, 可以有效幫助准媽咪應對早孕反應, 增加胃口:

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物, 並減少每次進食的量, 少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境, 這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳,

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可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重, 還可以自製糖薑片, 自己製作可以保證沒有防腐劑, 又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素, 孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

【孕早期食品推薦】

1、優酪乳:除了牛奶以外, 准媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳, 有利於提高自身免疫能力。 相較於容易引起孕吐的牛奶, 優酪乳的口味更容易為准媽咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤, 營養豐富, 藥用價值很高, 可以緩解准媽咪孕早期的嘔吐。

二、孕中期:營養均衡

准媽咪進入孕中期後, 常常會有饑餓感襲來。 所以, 准媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣, 注意營養的合理搭配。

【孕中期食品推薦】

1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效, 能調理腸胃、促進腎機能, 其香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外, 有便秘的准媽媽,

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不妨多多嘗試。

2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用, 還能增強機體抵抗力, 並有鎮咳消喘的作用。 若會經歷冬季孕期的孕媽咪, 可將它當作零食首選。 另外, 准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

三、孕後期:把好體重管理最後一關

孕後期, 子宮的位置不斷升高, 開始擠佔腸胃的空間。 胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了准媽咪。 因此在飲食上, 要特別注意以下原則:

1、儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐, 加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

【孕後期食品推薦】

1、黑芝麻:其中的維生素E非常豐富, 可延緩衰老, 有潤五臟, 強筋骨、益氣力等作用, 還可以強壯身體, 益壽延年, 滋補肝腎, 潤養脾肺, 肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘, 產後陰血不足所致的乳少。

2、芹菜:富含纖維素, 可以促進准媽咪腸道蠕動。 芹菜幾乎不含熱量,

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非常適合作為孕期的零食。

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