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整個孕期准媽媽的飲食原則

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孕期准媽媽的飲食是至關重要的,不僅滿足准媽媽自己的身體需要,同時也滿足胎寶寶的營養供應,准媽媽的飲食除了要保證營養外,乾淨也是必須的,專家建議說准媽媽少量多餐也是很健康的飲食原則。

一、孕早期:保證足夠的營養攝入

孕早期的准媽媽容易孕吐,因此飲食原則為少食多餐,注意以下這些飲食原則,可以有效幫助准媽咪應對早孕反應,增加胃口:

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物,並減少每次進食的量,少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境,這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳,

可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重,還可以自製糖薑片,自己製作可以保證沒有防腐劑,又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素,孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

【孕早期食品推薦】

1、優酪乳:除了牛奶以外,准媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳,有利於提高自身免疫能力。相較於容易引起孕吐的牛奶,優酪乳的口味更容易為准媽咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤,營養豐富,藥用價值很高,可以緩解准媽咪孕早期的嘔吐。

二、孕中期:營養均衡

准媽咪進入孕中期後,常常會有饑餓感襲來。所以,准媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。

【孕中期食品推薦】

1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便秘的准媽媽,不妨多多嘗試。

2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選。另外,准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

三、孕後期:把好體重管理最後一關

孕後期,子宮的位置不斷升高,開始擠佔腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了准媽咪。因此在飲食上,要特別注意以下原則:

1、儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐,加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

【孕後期食品推薦】

1、黑芝麻:其中的維生素E非常豐富,

可延緩衰老,有潤五臟,強筋骨、益氣力等作用,還可以強壯身體,益壽延年,滋補肝腎,潤養脾肺,肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘,產後陰血不足所致的乳少。

2、芹菜:富含纖維素,可以促進准媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量,非常適合作為孕期的零食。

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