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懷孕四個月在飲食上需要注意什麼

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2016-01-03 1096
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懷孕四個月, 已經進入孕中期了, 大多說的孕婦孕吐症狀已經減輕了, 而此時的胎兒發育也較快, 這時孕媽媽們的胃口也大增, 但是也不要使勁的吃, 那麼此時孕媽媽在飲食上需要注意什麼呢?

一、少食多餐

懷孕四個月從這個月開始, 孕婦會食欲大振, 每餐攝入量可能有所增加。 但隨著孕期進展, 子宮進入腹腔可能擠壓到胃, 每餐後易出現胃部脹滿感。 孕婦可適當減少每餐的攝入量, 做到以適宜為度, 除三餐之外, 再安排加些輔食, 如每日可吃5-6餐。 另外, 每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水,

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要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品, 懷孕因為糖過量會引起發胖, 而鹽分吸收太多, 會在孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。

二、合理烹調

減少維生素扣失從這個月開始, 孕婦對各種維生素的需要增加, 特別是維生素A、維生素C、B族維生素, 應選擇各類維生素含量豐富的食品, 但要避免烹調加工懷孕的不合理而造成的維生素損失。

三、增加主食攝入

懷孕四個月開始進入孕中期, 此時胎兒迅速生長, 母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。 懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給, 節省蛋白質, 保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。 可選用標準米、面, 搭配攝食些雜糧, 如小米、玉米、燕麥片等。

四、副食全面多樣

副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等,

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還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。 懷孕四個月孕中期, 懷孕孕婦容易出現便秘和燒心, 富含膳食纖維的食品也應多吃, 如芹菜、白菜、蘿蔔和粗糧等。

五、增加動物性食品

動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。 此外, 豆懷孕類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。 但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。 還應適量食用動物內臟, 包括腎、肝、心、肚等, 它們不僅含豐富的優質蛋白質, 而且還含有某些維生素和無機鹽, 其中以肝臟為最佳。 進入懷孕四個月孕中期, 懷孕四個月孕婦對營養素需要量明顯增加, 建議孕中期准媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。

六、增加植物油攝入

脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。 懷孕四個月孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,

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對脂質及必需脂肪酸的需要增加, 必須及時補充。 因此, 從懷孕孕婦這個月開始應增加烹調所用植物油的量, 如豆油、花生油、葵花子油等。 此外, 懷孕還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅果類食品。

不論是在孕早期、孕中期還是孕晚期, 孕婦的飲食都特別的重要, 大家千萬不要掉以輕心, 這可關係這胎兒的發育哦!

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