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五營養美食准媽溫補不上火

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2016-01-03 4539
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孕媽咪為了能夠給小寶寶提供充足的營養, 身體是需要滋補的, 多吃點滋補的飲食利於寶寶的發育, 但是很多准媽媽會出現這樣的困擾, 補過了頭還會上火, 咽喉腫痛, 便秘等, 嚴重影響身體健康, 那麼孕期滋補適合吃哪些食物呢?下麵就為准媽媽推薦五款滋補美食。

食物一:葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 有助於冠心病人的康復, 由於鈣、磷、鐵的相對含量高, 並有多量維生素和氨基酸, 是孕婦的滋補佳品, 可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

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食物二:蜂蜜

蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。 蜂蜜還是一種天然的美容佳品, 作為潤膚劑經常外擦, 對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用, 可促進細胞新生, 增強皮膚的新陳代謝能力。

食物三:巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。 孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒, 從而使得其在出生後, 特別是在6個月後, 表現出積極的生活情緒。

小貼士:媽咪吃巧克力不要過量, 以免造成妊娠性糖尿病、肥胖、上火等疾病。

食物四:牛肉

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 一旦體內儲存的鐵耗盡, 很容易導致貧血。

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鋅不但有益胎兒神經系統的發育, 而且對免疫系統也有益, 有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。 缺鋅時人的免疫力下降, 容易生病, 對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

牛肉的營養價值比一般天然食品高。 孕婦一個星期吃三至四次瘦牛肉, 每次60到100克, 可以預防缺鐵性貧血, 並能增強免疫力。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

食物五:蝦

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映, 如過敏、腹痛, 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素, 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

孕媽咪上火降火工作快進行

降火食物一:苦味食物

最佳的苦味食物首推苦瓜, 不管是涼拌、炒還是煲湯, 只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”, 都能達到“去火”的目的。 除了苦瓜, 還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效,

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如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等, 同樣能清熱解暑。

降火食物二:新鮮蔬果

甘藍菜、花椰菜和山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質, 特別是鈣、鎂、矽的含量高, 有寧神、降火的神奇功效。 番茄一年四季都可見, 是一款適宜冬天吃的蔬菜。 它同樣可以下火甯神, 平肝去火, 補充維生素。

降火食物三:牛奶

牛奶很多人認為喝牛奶會加重“上火”, 引起煩躁, 其實, 牛奶不僅不會“上火”, 還能解熱毒、去肝火。 中醫認為牛奶性微寒, 可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效, 而且牛奶中含有多達70%左右的水分。 需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用, 否則很多營養成分都將被破壞。

降火食物四:大豆

大豆大豆在滋陰、“去火”的同時還能補充被大量消耗的蛋白質。

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