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備孕女性適合五種運動 有利於日後分娩

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2016-01-03 3862
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女性在備孕期間, 不能快跑, 不能做劇烈運動, 以免流產。 那麼備孕女性適合哪些運動?適當的運動有利於日後分娩, 例如散步、慢跑或者瑜伽, 既能消耗體內過多的脂肪, 又有利於體形美和肌肉發育。

備孕女性適合哪些運動?

一、散步

散步是一項適合任何人的運動, 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境, 不必走的過快, 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢, 不要走的太急, 以免對身體震動太大或造成疲勞。 散步時不要穿鞋跟太高的鞋, 最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒, 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,

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避免發生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕, 慢跑或快步走比散步更能消耗能量, 燃燒多餘脂肪。 運動前, 應先排空膀胱, 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況, 可以暫停休息, 根據自己的身體情況調節慢跑時間, 不宜勞累。 和散步一樣, 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力, 增強身體的平衡能力, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時, 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體, 加速血液迴圈, 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法, 有利於日後分娩 。

四、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式, 可以增加支撐體重的力量, 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能, 還能改善情緒, 有助於備孕期間保持良好心態。 需要注意的是, 游泳的運動時間不宜過長,

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水不能過冷, 否則會造成肌肉痙攣。

五、普拉提

普拉提簡單易學, 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部, 同時增加身體的柔韌性, 是非常適合備孕期做的運動。 普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯, 結實的腰腹肌肉對女性日後 懷孕 、生產、 產後都有非常重要的幫助。 而且, 這項運動不受活動地點的限制, 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室, 都可以練習。

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