准媽媽小腿抽筋如何緩解

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，肌肉會變的僵硬、疼痛難忍。對於准媽媽來說，引發抽筋的原因很多，抽筋現象也很普遍，但緩解和預防的方法其實也有不少。准媽媽常常會出現小腿抽筋的現象，這是怎麼回事呢?如何預防和緩解呢?

准媽媽抽筋預示缺鈣

人體表現出的一些不自覺的小動作，其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。抽筋的現象一般是可能在預示准媽媽體內缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以後，胎寶寶身體基本發育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，

這些鈣質都要從准媽媽體內攝取，如果准媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現的現象就是抽筋。所以准媽媽在孕後期要注意多喝牛奶，同時應該經常補充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋。

巧解抽筋

一旦發現准媽媽出現抽筋，應該保持鎮靜，抽筋一般不會危害到生命，所以不必過分驚慌。應對抽筋我們自有妙招：

放鬆

讓准媽媽平躺于床上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍微抬高，儘量讓准媽媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動准媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解准媽媽由於抽筋造成的疼痛。

控制

為了防止准媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，

要控制准媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓准媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，並做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復進行。但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

舒展

手指、手掌如果出現抽筋，應該先將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，

如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時，將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。用力不能過猛。

預防抽筋

針對不同原因引起的抽筋也應採取不同方法來積極預防，比如缺鈣會引起抽筋，所以多給准媽媽補鈣如多吃含鈣食物，必要時應在醫生指導下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等，同時要多曬太陽，因為陽光可以促使准媽媽對鈣質的吸收。

減輕疲勞

為防止准媽媽在晚上睡覺時抽筋，准媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。

舒服的鞋

准媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使准媽媽容易發生腿抽筋，

所以舒適合腳的鞋也是預防准媽媽抽筋的好方法之一。

拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能會壓住腳部，這樣會使小腿過度緊張，腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發生抽筋的。所以睡覺時被褥拉松一些，可以預防抽筋。

喝水良方

經常喝水，能夠加速血液迴圈，也能夠舒緩准媽媽的神經，這樣對減少准媽媽抽筋的發病幾率將大大減少。

飲食平衡

准媽媽應注意飲食的平衡，可以根據身體需要從飲食中獲取一些必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補充包括鈣在內的營養成分;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。營養平衡是預防准媽媽抽筋的關鍵。

改變姿勢

准媽媽應經常改變身體的姿勢，這樣可以避免神經血管受壓。每隔1小時左右活動1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。這樣對預防抽筋有絕好的效果。

生薑泡腳

把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，有效幫助准媽媽平氣安神，欣然入睡。生薑水泡腳時最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上。泡腳的要遠離空調風口防止腿部受涼，使腿部產生其他疾病。

心水提示：

准媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強局部肌體的血液迴圈，如果還無改善，你就應該及時到醫院進行檢查和治療。因為多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數頻繁，持續時間又長，

又沒有明顯的誘因，那就應該及時向醫生諮詢是否有潛在的慢性☆禁☆病。