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准媽媽們游泳要注意哪些細節?

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夏季時節天氣非常的炎熱,游泳是一個很好的消暑降溫的方法。准媽媽是一個特殊的人群,那麼准媽媽適合游泳嗎?准媽媽游泳要注意哪些細節呢?如何游泳才能保證消暑降溫又能保證母子的健康呢?聽聽婦科專家的介紹。

孕婦游泳好嗎

孕婦是否可以游泳,應根據孕婦的體質決定。可以肯定的是,適當的活動是會給孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動或體育活動,或多或少會引起子宮收縮,子宮收縮時子宮的血流量就會減少,對寶寶的供血也相應減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少,

並不影響寶寶的發育,寶寶對此有很好的耐受力。孕婦運動後促進盆腔血液迴圈,改進身體的新陳代謝,對孕婦和寶寶都有好處。游泳時,呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產的孕婦減少,順產的產婦增加。但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致遊300-400米即可。游泳前要做好充分準備,不要跳水,不要仰泳。游泳之後要做整理活動,並測量體重、體溫、血壓等。一般應有救護設備及救生人員監護。孕婦參加的所有體育活動都應以安全為第一。

夏天孕婦游泳注意事項

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,

而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水游泳。

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。

孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,

避免勞累。

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。

為了避免入水前或出水後滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。

如果天氣許可的話,儘量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,

而造成不適。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的。

不論在游泳前還是游泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,游泳也是一種運動,儘管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次遊好幾趟的習慣,你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度,以確定自己是否已經運動過量。許多人到了水裡後,都不太知道自己體能的狀況,如果經過測量之後,發現自己已經有運動過量的現象,你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

雖然游泳不是孕媽活動的禁忌,但是孕媽也要根據自身的情況來選擇健身方法,

同時孕婦游泳要有家人的陪伴哦。

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