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准媽媽們游泳要注意哪些細節?

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2016-01-03 4097

夏季時節天氣非常的炎熱, 游泳是一個很好的消暑降溫的方法。 准媽媽是一個特殊的人群, 那麼准媽媽適合游泳嗎?准媽媽游泳要注意哪些細節呢?如何游泳才能保證消暑降溫又能保證母子的健康呢?聽聽婦科專家的介紹。

孕婦游泳好嗎

孕婦是否可以游泳, 應根據孕婦的體質決定。 可以肯定的是, 適當的活動是會給孕婦帶來好處的。 孕婦參加勞動或體育活動, 或多或少會引起子宮收縮, 子宮收縮時子宮的血流量就會減少, 對寶寶的供血也相應減少。 身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少,

並不影響寶寶的發育, 寶寶對此有很好的耐受力。 孕婦運動後促進盆腔血液迴圈, 改進身體的新陳代謝, 對孕婦和寶寶都有好處。 游泳時, 呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程, 因此, 游泳的最大好處是分娩過程縮短, 難產的孕婦減少, 順產的產婦增加。 但是, 孕婦游泳一般不宜超過1小時, 大致遊300-400米即可。 游泳前要做好充分準備, 不要跳水, 不要仰泳。 游泳之後要做整理活動, 並測量體重、體溫、血壓等。 一般應有救護設備及救生人員監護。 孕婦參加的所有體育活動都應以安全為第一。

夏天孕婦游泳注意事項

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右, 一方面在這種水溫下, 肌肉不容易抽筋, 也不太容易疲勞, 另一方面, 這樣的水溫也不會因為太熱, 而使你體溫升高。 如果水溫在28℃以下, 會使子宮緊張, 可能導致早產或流產。 游泳時, 要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),

如果水溫太高, 會有疲倦感。

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前, 必須先量血壓和脈搏, 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下, 才能下水游泳。

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月, 因為胎兒這時候著床已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。 孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。

孕婦應該選擇仰泳, 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢, 可以緩解腰痛;另外, 訓練時不宜劇烈動作, 避免勞累。

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地, 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用, 另一方面, 如果萬一發生什麼意外, 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校, 幫助孕婦進行運動。

為了避免入水前或出水後滑跤, 最好能穿著防滑拖鞋, 到了池邊才脫掉, 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力, 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

不可潛水。 懷孕後身體狀況與孕前大不相同, 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況, 以免發生溺水的危險事件。

如果天氣許可的話, 儘量選室外的游泳池。 這樣, 你不會被氯氣的味道刺激到, 而造成不適。 當然, 目前最新的泳池過濾系統, 是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果你能夠選到這樣的泳池, 就沒有什麼好擔心的。

不論在游泳前還是游泳後, 都要記得補充水分或果汁, 就像做其他運動一樣。 因為, 游泳也是一種運動, 儘管四周都是水, 還是有可能會有脫水狀況的發生。 如果你有一次遊好幾趟的習慣, 你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度,

以確定自己是否已經運動過量。 許多人到了水裡後, 都不太知道自己體能的狀況, 如果經過測量之後, 發現自己已經有運動過量的現象, 你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

雖然游泳不是孕媽活動的禁忌, 但是孕媽也要根據自身的情況來選擇健身方法, 同時孕婦游泳要有家人的陪伴哦。

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