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多吃蔬菜 讓准媽媽遠離便秘

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2016-01-03 1825
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常言道:養兒方知父母恩!很多懷孕的准媽媽肯定就感受到做母親的不易, 女人懷孕後, 生理及心理都會發生變化, 懷胎十月, 可用“痛並快樂著”來形容, 孕期便秘是很多准媽媽都要面臨的問題, 而孕期又不能隨便吃藥, 那准媽媽便秘了怎麼辦呢?專家提醒, 多吃蔬菜 讓准媽媽遠離便秘!

1、優酪乳

優酪乳富有營養, 含有新鮮牛奶的全部營養, 其中的乳酸、醋酸等有機酸, 能刺激胃分泌, 按捺有害菌生長, 清理腸道。

2、生菜

生菜極富營養, 含有多種維生素和豐碩的礦物質。 常食用, 能改善胃腸血液輪回, 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,

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清除血液中的垃圾, 排腸毒, 防止便秘。

3、圓白菜

圓白菜營養豐碩, 具有抗氧化、防朽邁的功能, 富含維生素、葉酸和膳食纖維, 多吃可促進消化、預防便秘, 進步人體免疫力。

4、竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質, 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點, 能促進腸道蠕動、匡助消化、消除積食、防止便秘的功效。

5、紅薯

紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分, 同時其所含的食品纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動, 促進通便。

6、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養物質, 促進新陳代謝, 進步人體免疫力, 利於胎兒發育。 其中含有的豐碩膳食纖維有清腸作用。

7、草莓

草莓營養豐富, 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質, 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,

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通大便, 對胃腸不適有滋補調理作用。

懷孕吃什麼水果好, 對於在夏季或者秋季懷孕的媽媽可有口服了, 因為這兩季的水果是最多的時候。 夏季的水果有桃、李、鳳梨、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龍眼、荔枝、楊桃、葡萄、甜桃、雪梨、白柚等, 產期各有不同, 從6月起開始陸續上市, 約可持續至9月。 其實, 對於正常孕婦來說, 沒有一種水果是絕對禁忌的。 但大量食用, 有的甚至用水果來代替正餐就極不可取了。

由於水果大多含糖量較高, 而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足, 因而過多攝入水果不僅容易造妊娠糖尿病, 也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。 對於孕婦來說, 最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。 “吃蘋果是最好的。 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等, 多吃可以防止過度肥胖, 同時對胎兒發育很有幫助。

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此外, 蘋果對腸胃功能也具調節作用, 如果能連皮一起吃, 無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。 ”據瞭解, 在所有水果中, 櫻桃所含的鐵質特別豐富, 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍, 因此孕婦多吃櫻桃, 對胎兒很有幫助。 “許多孕婦常吃櫻桃, 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。 ”“西柚裡含有很多葉酸, 而秋梨則可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 ”

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