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多吃蔬菜 讓准媽媽遠離便秘

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常言道:養兒方知父母恩!很多懷孕的准媽媽肯定就感受到做母親的不易,女人懷孕後,生理及心理都會發生變化,懷胎十月,可用“痛並快樂著”來形容,孕期便秘是很多准媽媽都要面臨的問題,而孕期又不能隨便吃藥,那准媽媽便秘了怎麼辦呢?專家提醒,多吃蔬菜 讓准媽媽遠離便秘!

1、優酪乳

優酪乳富有營養,含有新鮮牛奶的全部營養,其中的乳酸、醋酸等有機酸,能刺激胃分泌,按捺有害菌生長,清理腸道。

2、生菜

生菜極富營養,含有多種維生素和豐碩的礦物質。常食用,能改善胃腸血液輪回,促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,

清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。

3、圓白菜

圓白菜營養豐碩,具有抗氧化、防朽邁的功能,富含維生素、葉酸和膳食纖維,多吃可促進消化、預防便秘,進步人體免疫力。

4、竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質,具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,能促進腸道蠕動、匡助消化、消除積食、防止便秘的功效。

5、紅薯

紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分,同時其所含的食品纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動,促進通便。

6、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養物質,促進新陳代謝,進步人體免疫力,利於胎兒發育。其中含有的豐碩膳食纖維有清腸作用。

7、草莓

草莓營養豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質,

其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調理作用。

懷孕吃什麼水果好,對於在夏季或者秋季懷孕的媽媽可有口服了,因為這兩季的水果是最多的時候。夏季的水果有桃、李、鳳梨、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龍眼、荔枝、楊桃、葡萄、甜桃、雪梨、白柚等,產期各有不同,從6月起開始陸續上市,約可持續至9月。其實,對於正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果來代替正餐就極不可取了。

由於水果大多含糖量較高,而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足,因而過多攝入水果不僅容易造妊娠糖尿病,

也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。對於孕婦來說,最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,多吃可以防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。此外,蘋果對腸胃功能也具調節作用,如果能連皮一起吃,無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。”據瞭解,在所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,因此孕婦多吃櫻桃,對胎兒很有幫助。“許多孕婦常吃櫻桃,生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。”“西柚裡含有很多葉酸,而秋梨則可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。”

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