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准媽媽酷暑牢記“五防”

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2016-01-03 4672
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炎炎夏日, 准媽媽們如何度過暑熱天氣, 幸孕草教你“五防”。

一防中暑

俗話說“孕婦過三伏, 腹中揣火爐”, 孕婦的基礎代謝率比一般人高25%, 體溫也比一般女性高0.2℃-0.5℃, 而孕婦的耐高溫能力又較差, 所以孕婦比普通人更怕熱。

酷熱天氣裡, 應儘量減少戶外活動, 尤其要避免在中午高溫時段外出, 即使外出也要戴防曬帽或打傘。 居所要求通風良好。 夏季汗腺分泌旺盛, 勤洗澡, 勤換衣, 保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔淨, 對散熱防暑大有裨益。 孕婦服式講求寬鬆、舒適, 面料應柔軟、透氣、散熱性好。

二防胃口差

夏季暑濕多汗,

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體內消化液減少, 生冷寒涼易傷及脾胃功能, 可出現四肢乏力、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等不適症狀, 需要注意飲食調理。

飲食宜清淡鬆軟, 忌過食生冷;可吃一些粗雜糧, 如玉米、麥片;低脂優質蛋白, 如瘦肉、蛋、奶;可吃六豆健脾利濕, 如青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆、豇豆;蔬菜水果適當攝入, 以補充維生素、纖維素、微量元素、抗氧化劑;可吃六瓜清熱利濕, 如西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜, 少吃溫熱的桂圓、荔枝。

三防水鹽不足

夏季汗多易出現血液濃縮, 血粘度增加容易形成血栓, 誘發心腦血管疾病, 表現為心慌、胸悶、頭暈。

喝水原則是少量多次、分佈均勻, 不要渴了才喝。 餐前15分內、吃飯中、餐後30分內不宜大量飲水, 以免沖淡胃液影響消化功能。

四防睡眠不足

夏季晝長夜短, 因躁熱睡得晚, 午餐半小時後宜午睡一小時, 利於激素分泌平衡, 放鬆精神, 消除疲勞,

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但不要坐著或伏案而睡, 也不要在電扇旁睡覺, 睡覺時用毛巾被蓋好腹部。 夜間睡眠時不可貪涼, 不可風扇久吹, 不可空調久開, 以免外邪致病。

五防心浮氣躁

夏日因高熱多汗及懷孕後激素影響, 孕婦易煩躁不安, 好發脾氣, 稱為夏季情感障礙。 有些孕婦疲乏無力、食欲減退、頭暈、胸悶、噁心, 出現苦夏(暑傷氣)症狀, 這是由於出汗多, 電解質紊亂, 加上睡眠不足、飲食不足, 影響了大腦神經活動的緣故。 孕婦要保持恬靜的心理狀態, 凡事不要過於激動, 更不要急躁發怒, 心靜自然涼。

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