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孕前補鈣助好孕 吃四種食物補鈣效果好

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為了能懷上一個健康的寶寶, 許多女性都會在懷孕前就開始補鈣。 孕前補鈣的確能有助于提前在媽媽體內儲藏大量鈣質, 為胎兒的生長發育做準備。 很多女性朋友都會購買專用的補鈣產品來進行孕前補鈣, 其實大可不必, 有幾款食物含鈣量豐富, 對于孕前補鈣十分有幫助。 一起來看看!

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1、多吃蔬菜補鈣

孕前補鈣, 許多女性都存在著誤區, 以為吃肉補鈣才是最好的, 卻忽略了蔬菜的攝入。 其實蔬菜里面不只有膳食纖維和維生素, 還含有大量的鉀、鎂元素, 可幫助維持酸堿平衡, 減少鈣的流失, 許多蔬菜含有大量的鈣, 例如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等, 都是不可忽視的孕前補鈣蔬菜。 除了富含鈣質外, 研究證實, 綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素, 而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。 因此, 想要在孕前補鈣, 女性應該多吃綠葉蔬菜。

2、牛奶是最佳的補鈣食品

想要補鈣多喝牛奶, 這是許多人的共識。 但有人在網絡上宣稱, 牛奶含有大量蛋白質, 會讓體質偏酸而促進鈣的流失, 但這話并不正確。 實際上, 牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已, 水分含量卻高達87%。 每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,

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有豐富的鉀和鎂, 還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。 且服用牛奶后, 牛奶在體內會成堿性食品, 反而有助于留住鈣。 牛奶仍是最佳的補鈣食品, 想要在孕前補鈣, 女性朋友得要多喝牛奶。

3、吃豆腐補鈣

想要在孕前補鈣, 又不想吃油膩的骨頭肉類, 女性不妨多吃豆腐。 豆腐不僅口感很好, 還被推崇為植物食品中最好的補鈣食品, 這是因為大豆不僅本身還有較多的鈣質, 制作豆腐時用來凝固豆腐的步驟中還會加入一種凝固劑, 而這種凝固劑中也含有鈣。 很多不喝牛奶的人都會補充大量的豆腐, 以防止體內鈣的缺失。

提醒女性朋友注意, 豆腐補鈣雖好, 內酯豆腐卻不是補鈣的好食物, 因為內酯豆腐中沒有加入含鈣凝固劑, 取而代之的是葡萄糖酸內酯作為凝固劑, 這樣會降低豆腐的鈣含量。

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4、吃海帶補鈣

海帶的鈣質含量高, 但要進行孕前補鈣的女性朋友需注意, 只有干海帶的含鈣量才算多, 而我們日常食用的濕海帶含鈣量就低得多了。 因此, 食用海帶補鈣需要常吃多吃, 且海帶是典型的成堿性食品, 經常食用, 對減少體內鈣的流失有一定幫助。

5、喝骨頭湯補鈣

鈣是不溶于水的物質, 因此用骨頭熬湯, 骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面, 湯里面的鈣卻仍是微乎其微。 孕前補鈣想要借助骨頭湯, 只有一個方法:在骨頭湯里加上半碗醋, 再慢慢地燉上一兩小時。 醋可以有效地幫助骨鈣溶出。 需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,

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最好用砂鍋來燉, 避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

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