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孕前補鈣助好孕 吃四種食物補鈣效果好

為了能懷上一個健康的寶寶,許多女性都會在懷孕前就開始補鈣。孕前補鈣的確能有助于提前在媽媽體內儲藏大量鈣質,為胎兒的生長發育做準備。很多女性朋友都會購買專用的補鈣產品來進行孕前補鈣,其實大可不必,有幾款食物含鈣量豐富,對于孕前補鈣十分有幫助。一起來看看!

1、多吃蔬菜補鈣

孕前補鈣,許多女性都存在著誤區,以為吃肉補鈣才是最好的,卻忽略了蔬菜的攝入。其實蔬菜里面不只有膳食纖維和維生素,還含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,許多蔬菜含有大量的鈣,例如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的孕前補鈣蔬菜。除了富含鈣質外,研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。因此,想要在孕前補鈣,女性應該多吃綠葉蔬菜。

2、牛奶是最佳的補鈣食品

想要補鈣多喝牛奶,這是許多人的共識。但有人在網絡上宣稱,牛奶含有大量蛋白質,會讓體質偏酸而促進鈣的流失,但這話并不正確。實際上,牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂,還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后,牛奶在體內會成堿性食品,反而有助于留住鈣。牛奶仍是最佳的補鈣食品,想要在孕前補鈣,女性朋友得要多喝牛奶。

3、吃豆腐補鈣

想要在孕前補鈣,又不想吃油膩的骨頭肉類,女性不妨多吃豆腐。豆腐不僅口感很好,還被推崇為植物食品中最好的補鈣食品,這是因為大豆不僅本身還有較多的鈣質,

制作豆腐時用來凝固豆腐的步驟中還會加入一種凝固劑,而這種凝固劑中也含有鈣。很多不喝牛奶的人都會補充大量的豆腐,以防止體內鈣的缺失。

提醒女性朋友注意,豆腐補鈣雖好,內酯豆腐卻不是補鈣的好食物,因為內酯豆腐中沒有加入含鈣凝固劑,取而代之的是葡萄糖酸內酯作為凝固劑,這樣會降低豆腐的鈣含量。

4、吃海帶補鈣

海帶的鈣質含量高,但要進行孕前補鈣的女性朋友需注意,只有干海帶的含鈣量才算多,而我們日常食用的濕海帶含鈣量就低得多了。因此,食用海帶補鈣需要常吃多吃,且海帶是典型的成堿性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。

5、喝骨頭湯補鈣

鈣是不溶于水的物質,因此用骨頭熬湯,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,湯里面的鈣卻仍是微乎其微。孕前補鈣想要借助骨頭湯,只有一個方法:在骨頭湯里加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,

最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

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