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幫助准媽咪在孕期消除疲憊

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2016-01-03 3852
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很多職業孕婦都會有這種感覺疲憊不堪, 為難和焦慮。

孕婦在最初懷孕的幾周裡, 無論晝夜, 都會感到疲勞, 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 像阿平和阿燕, 動不動就覺得累得要命, 疲倦感如影隨形, 怎麼也擺脫不掉。 為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢?有沒有一種魔法, 只要輕輕施展, 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態?石新醫院婦產科主任、副主任醫師那麗華告訴孕媽咪, 孕期疲倦很正常, 解決方法也很簡單, 最重要的是自己和腹中小生命的安全。

那麗華告訴記者, 不管孕初期、孕中期還是孕後期,

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孕婦容易疲憊都是很正常的事情。 “消除疲勞的方式有上百種, 不過, 准媽咪多了小生命要孕育, 所以, 在選擇消除疲勞的方式時主要考慮安全問題。 ”那麗華說, “懷孕本身是件辛苦的事, 對職業女性而言更是如此, 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況, 如是否有壓力過大、工作不適應等問題, 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號, 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 ”為此, 推薦以下幾種方法幫助准媽咪在孕期消除疲憊。

方法1: 優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠, 的確不是件容易的事, 所以, 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化, 針對這些變化做些適當應變, 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況, 睡前要少喝水, 先去洗手間將膀胱排空, 這樣就能降低半夜起床的幾率。

那麗華告訴廣大孕媽咪, 睡個好覺很簡單。 “首先想睡就睡。

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不必過分在意睡姿, 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期, 但是因為他還小, 可以受到媽媽盆腔的保護, 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 ”那麗華還說, “堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。 其實你只需要靠在一個地方, 小睡20分鐘, 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適, 只能趴在桌上小眯一會兒, 這時候就得注意高度的問題, 趴睡時桌上最好多墊個枕頭, 才不會造成腹部不舒服。 ”

方法2: 適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況, 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 “在選擇運動項目時, 應針對自己的體能狀態來衡量, 尤其要避免運動傷害。 感覺累了就不要堅持。 ”

那麗華指出, 對孕婦而言, 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

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“練瑜伽時要注意以下問題:1.儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作, 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等, 嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富, 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。 當出現下腹痛的情形, 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。 若在懷孕中後期出現, 就得懷疑是否有早產等問題。 ”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量, 並先做好暖身運動再來練瑜伽。

方法3: 聽音樂和聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此, 那麗華指出, “如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化, 那麼當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好, 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂, 甚至於宗教音樂也行。 另外, 多跟家人、朋友聊天。 ”

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