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如何改善孕期不適症狀(二)

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 孕期有很多不適,如心口灼熱、背痛、足部痙攣,如何改善孕期不適症狀?

4. 心口灼熱

因為激素分泌變化的關係,媽媽胃與食道間的開口(賁門)會有點開,胃酸逆流食道而造成心口的灼熱感。

改善方法:避免酒精,油膩、辛辣的食物,以免加重症狀。避免進食後立刻躺下,躺著時應用枕頭將頭部墊高。情況嚴重時,應請醫師診斷或開處方,如:制酸劑或止吐藥。

5. 背痛

懷孕期因媽媽的腹圍漸漸變大,身體的重心改變,造成脊椎彎度增加而引起背痛。為了生產,媽媽的肌肉會變得鬆馳,也會是造成背痛的原因之一。

改善方法:站立時,雙肩稍向後,自然下垂;頭抬直,腹部內縮,上半身不宜過度後仰。多做可舒緩背肌的前彎動作,或利用腹托帶將腹部上提,維持身體平衡。要提重物或抱小孩時,切記要以彎膝的方式提、抱。

6. 足部痙攣

懷孕末三月可能發生在小腿及腳,通常在半夜發生。

改善方法:睡覺時將枕頭放在雙腳的外側,防止受壓迫而造成痙攣。抽筋時,適度按攣可減輕疼痛,也可下床走走,幫助血液迴圈。有些抽筋情況可藉由補充鈣質改善,最好請教醫師的意見。

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