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3-4歲寶寶應該怎麼吃?

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2016-01-03 4430
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3-4歲寶寶的飲食特點
3~4歲寶寶的身高和體重較之前增長減慢, 活潑好動, 能量消耗大, 易於饑餓, 但胃容量較小, 消化功能欠佳, 宜增加進餐次數, 可安排“三餐兩點”的進食方式。 寶寶的四肢骨骼增長快, 對鈣的需要量大。 魚和蝦等海產品、綠葉菜及牛奶等含鈣高, 可以多吃點。 三餐應以穀類為主, 如麵條、粥、餛飩、餃子等。 同時, 他們的乳牙已出齊, 咀嚼固體食物能力增強, 在兩點中可以選小餅乾加牛奶或蛋糕、蛋羹, 也可根據季節加餐水果。 此年齡段的孩子飲食營養要全面, 且易於消化。 他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物,
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如木耳、紫菜、海帶、溜肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。 此外, 他們還有些進餐特點, 如喜歡用固定的餐具, 坐固定的座位, 按原來的進餐順序進行, 甚至還愛吃固定不變的飯菜。 此階段應開始注意培養孩子養成良好的進餐習慣。
3-4歲寶寶的膳食量和時間
3~4歲寶寶1日的膳食量:牛奶或豆漿250克;瘦肉40~50克;雞蛋1個;動物肝或血25克;豆腐、豆製品25~50克;黃綠色蔬菜100克;其他蔬菜50~100克;水果50~100克;糖5~10克;烹調油5~10克, 主食(糧穀類)150~200克。 3~4歲孩子每日進餐次數和間隔時間:應根據孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空時間而定。 一日三餐兩點分配是:7∶30~8∶00早飯;11∶30~12∶00午飯; 2∶30~3∶00午點;5∶30~6∶00晚飯;晚7點以後吃一次點心。
怎樣安排3-4歲寶寶的零食
對於3~4歲的寶寶來說, 由於胃容量小, 一日三餐不能完全滿足其營養和能量的需要。 正餐之外的零食可以說是他們膳食的一部分。
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安排零食的時間以不影響正餐為原則。 3~4歲時, 可在早餐後1.5~2小時、午餐後2~2.5小時安排零食, 且量不宜過多。 此階段孩子乳牙已出齊, 咀嚼能力較幼兒強, 可選擇可以直接食用的蔬菜, 如黃瓜、番茄, 自榨的純果汁、含糖少的餅乾、麵包、蛋糕、煮熟的雞蛋、牛奶、優酪乳、豆漿、豆沙包、小花卷等, 含糖量高的零食只能偶爾食用。 對於堅果類(如花生、瓜子、開心果等)這個時期還應少給或不給, 因為小食物有被誤吞入氣管的危險。
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