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孕早期保健如何來安排飲食

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2016-01-03 4924
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懷孕初期很多朋友往往因為沒有孕期保健的經驗, 所以, 很多朋友不知道飲食上如何調節才對自己和腹中的胎兒好, 其實, 我們只需要掌握下面的幾個飲食原則, 就能為孩子和自己提供足夠的營養素, 方法很簡單看完大家就會瞭解。

1、攝入足量的優質蛋白質:蛋白質是人體重要的營養素, 參與構成胎兒的組織和器官, 調節重要生理功能, 增強母體的抵抗力, 維持胎兒腦發育, 懷孕初期吃什麼好, 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入, 保證優質蛋白質的供給。

2、維生素要適量:懷孕初期吃什麼好,

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維生素能調節人體內的物質代謝, 需要量很小, 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多, 應在飲食中增加入量。 但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒, 反而對胎兒不利, 因此應注意適量攝入。

3、應攝入適量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供給孕婦能量外, 還參與構成人體組織, 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。 但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖, 動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化, 因此應攝入適量的植物脂肪。

4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外, 還要負擔胎兒生長發育的營養, 並要蓄積營養為以後的分娩及哺乳做好準備。 因此, 必須注意充分的營養。 基本上, 每餐中均應有充足的蛋白、有機物、糖類與脂肪類等四大類。

孕早期, 很多朋友會因為飲食和生活方法不良而造成流產,

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從飲食上, 我們需要大家牢記上面的原則。

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