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孕期壓力大 推薦10款減壓食物

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壓力是現在生活中當下的朋友們都能感覺到的,而做為孕期的准媽媽來說,來自對未來寶寶的健康壓力是巨大的,每位元准媽媽都會擔心孩子的健康是否好,自己是否能做好准媽媽和媽媽,面對這樣的心理問題,我們希望每位准媽媽都能及時的為自己減壓。今天小編就給大家推薦幾款減壓食物。

減壓食物1:菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕後,媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。准媽媽補充葉酸,對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發現,那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,

在5個月後,都無法入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。延伸閱讀>>經典菠菜食譜 治療孕婦便秘

小編TIPS:吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實不是的。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下,然後再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸,因為草酸會影響鈣的吸收。如此,孕媽咪就可以食用菠菜了。

減壓食物2:深海魚

根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,

會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。

減壓食物3:巧克力

德國營養學家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。然而,人體自身無法製造複合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成複合胺,當複合胺停留在腦神經中,就會對人的情緒產生積極的影響。

小編TIPS:孕媽咪能吃巧克力嗎?

不過,巧克力中所含有的咖啡因等成分,會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

其實,巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅,其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,

其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

所以說,孕婦是可以吃巧克力的。不過因為巧克力內含咖啡因,每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產;另外,過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏,這就會影響孕婦的身體健康,不利於胎兒的生長發育。由此看來,媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。延伸閱讀>>告訴孕媽關於巧克力美麗的真相

減壓食物4:雞肉

英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,

能夠有效改善心情狀況。

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