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孕期壓力大 推薦10款減壓食物

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2016-01-03 1766
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壓力是現在生活中當下的朋友們都能感覺到的, 而做為孕期的准媽媽來說, 來自對未來寶寶的健康壓力是巨大的, 每位元准媽媽都會擔心孩子的健康是否好, 自己是否能做好准媽媽和媽媽, 面對這樣的心理問題, 我們希望每位准媽媽都能及時的為自己減壓。 今天小編就給大家推薦幾款減壓食物。

減壓食物1:菠菜

菠菜除含有大量鐵質外, 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後, 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸, 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現, 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,

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在5個月後, 都無法入睡, 並產生健忘和焦慮等症狀。 延伸閱讀>>經典菠菜食譜 治療孕婦便秘

小編TIPS:吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法, 其實不是的。 菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜, 媽咪如果要吃菠菜, 可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下, 然後再炒、拌、做湯等等。 這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸, 因為草酸會影響鈣的吸收。 如此, 孕媽咪就可以食用菠菜了。

減壓食物2:深海魚

根據哈佛大學的研究報告, 魚油中的Omega-3脂肪酸, 與抗憂鬱成分有類似作用, 可以調節神經傳導, 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質, 與情緒調節有關, 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時, 會有憂鬱的現象發生, 因此, 血清素是製造幸福感的重要來源之一。

減壓食物3:巧克力

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德國營養學家表示, 吃巧克力可以使人感到心情愉快, 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而, 人體自身無法製造複合胺, 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺, 當複合胺停留在腦神經中, 就會對人的情緒產生積極的影響。

小編TIPS:孕媽咪能吃巧克力嗎?

不過, 巧克力中所含有的咖啡因等成分, 會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

其實, 巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅, 其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂, 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

所以說, 孕婦是可以吃巧克力的。 不過因為巧克力內含咖啡因, 每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。 如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產;另外, 過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏,

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這就會影響孕婦的身體健康, 不利於胎兒的生長發育。 由此看來, 媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。 延伸閱讀>>告訴孕媽關於巧克力美麗的真相

減壓食物4:雞肉

英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後, 受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中, 雞肉中含硒比較多, 媽咪適當的吃些雞肉, 能夠有效改善心情狀況。

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