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產後怕老的媽媽飲食方法

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應該有很多年輕媽媽在懷孕之前都有一個擔心的問題,那就是害怕生完孩子之後自己會加速衰老,而不再有吸引力了。所以,有一些女性就算是結婚之後也不想那麼快生寶寶,這種女性現在也不在少數。可雖說懷孕生孩子會讓女人身材變形,那是不是就不生寶寶了呢?其實只要生過孩子自己注意點飲食,產後恢復很快會讓你變回原形的。那麼,讓新媽們不會衰老的食物有哪些呢?


1、多吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,

有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
2、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽,所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
3、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認為要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,
容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。

6、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
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