產後正確補血方

產後食補分為三個階段:
排毒期:活血止血生化湯
第一階段“排毒”， 為產後第一周， 相當於“血性惡露”期， 食補應以利尿排毒、活血化淤為主。 常見食物有扁豆、米仁等， 它們有滲水、促進尿液形成的功能， 用來做菜或煮粥， 能化解產婦在孕期積聚的體液， 帶走胎兒和胎盤分泌的肌酐、尿素、聚胺等中、小分子廢物。 “生化湯”歷代沿用至今， 以當歸、川穹、桃仁、炮薑和炙甘草配製， 有活血和止血作用， 連服一周， 有利於減少子宮創面出血， 消除產道受劇烈擠壓產生的淤血塊。
複元期:葷素營養巧搭配
第二階段“複元”， 為產後第二周，

相當於“漿液惡露”期， 以滋陰補陽、促進組織修復和造血為主。 選用的食物應富於蛋白質、磷脂、多糖、鐵、維生素C、葉酸等營養物。 肉類， 包括牛羊肉、魚肉、禽肉等， 含充足蛋白和脂質， 滋補效果好， 與豆類等植物蛋白相比， 肉類的氨基酸比例與人體相似， 更易被人體吸收；膠原和粘多糖成分豐富的甲魚、魚翅等食品， 除了能滿足軟組織修復的需要外， 還有加強肌肉、皮膚彈性的作用；冬蟲夏草、何首烏、當歸、白芍等中藥材均為補血良品， 在菜肴中適當加入， 可調節人體造血功能；杜仲、豬腰等為補陽物， 產婦可在滋陰基礎上少量服食， 可收到補血功效。
另外， 葷食中纖維素含量少， 產婦在月子期間應當多吃綠葉蔬菜， 蔬菜一來可幫助通便；二來可提供給人體各種維生素。
鞏固期:補充體力為主
第三階段“鞏固”， 為產後第三到第六周， 相當於“白色惡露”期， 進行食療應以恢復體力、補充精力、增強抵抗力為主。
媽媽的產後生活會更加辛勞， 在哺乳餵養小孩、操持家務之餘， 還要為重返工作而忙碌。 因此坐月子期間的飲食應以營養和美味可口為特點， 而不該一味補充高蛋白、高糖的食物。 食物質地宜軟、嫩、酥為主， “好口味”加“好吃口”有助於營養成分的充分吸收、讓產婦保持活躍的精神狀態。
產後三周時， 產婦可逐步參加健身鍛煉， 從而配合食補， 讓機體運轉起來， 加快組織和細胞的有氧代謝， 減少脂肪堆積， 強健體質。 這個階段的中藥食材可增加補氣的黨參、黃芪、白術等。
在這個階段， 產後哺乳問題會逐步凸現出來， 之前如及時調整食補方向， 有助於增加乳汁的分泌品質， 減少嬰兒對牛乳等替代品的依賴。 傳統的髮乳食譜有爛燉豬蹄湯、鯽魚湯、麻油雞等。