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營養5妙方應對產後抑鬱

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2016-01-03 1674
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產後抑鬱症會給媽媽和嬰兒帶來不良影響, 家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作, 另一方面要注意安排好產婦的飲食。 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響, 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒, 選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。 食養對於產後媽媽的身心健康都很重要, 產後媽媽不僅要養身, 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物, 這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。

(1)深海魚(如鮭魚)

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含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸, 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量, 可以部分緩解緊張的情緒, 能明顯舒解抑鬱症狀, 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康, 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動, 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子, 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可説明大腦製造血清素。

(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

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葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是, 在製造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂, 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂鬱情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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