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准爸媽孕前營養搭配原則

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2016-01-03 2066
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大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充, 卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充, 豈不知孕前營養對優生一樣重要。 准爸媽如何搭配孕前營養?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應, 這時, 胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。

如果母體中儲存的營養不夠, 就會影響胚胎的發育。 另外, 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等, 准爸爸在孕前也應注意營養。 因此, 如果夫妻雙方忽視了孕前營養, 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

准爸媽孕前營養原則:

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實現標準體重。 育齡婦女若體重過低, 營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症, 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等, 且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取, 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。

除了應瞭解懷孕前吃什麼食物比較好之外, 准媽媽們還應該到醫院打一些防病疫苗,

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以免在懷孕期間遭受風疹、乙肝、甲肝、水痘等病菌的侵襲, 給胎兒的健康帶來隱患。

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