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孕前減肥的原則是什麼

受孕是都很關注的,現在也是有很多的人都會關注孕前的減肥的,這也是有的人很重視的,那麼孕前減肥的原則是什麼?

1、提高代謝率

代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數,從18歲開始,人的代謝率每年下降2%。正是這個原因,我們往往會在較長時間裡開始長胖,哪怕吃的都是同樣的東西。

基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降,對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結合起來。鍛煉對於減肥來說是絕對關鍵的。鍛煉不僅僅燃燒熱量,而且還能壓抑人的食欲。它還能在24至48小時內提升代謝率,

在鍛煉活動完成很久以後繼續燃燒熱量。

如果沒有通過鍛煉而達到代謝率的提升,減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情,許多女性最終會失去動力,放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣,我們向來都建議先看醫生,然後再考慮某一種鍛煉計畫。

2、達到最佳心率

任何有效鍛煉計畫都要包括足夠多的有氧運動以達到並保持最優心率。運動量不足並不會將代謝率提升到同樣程度,人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應該進行定期鍛煉,每次鍛煉期間都應該將心率提升至最優水準,而且持續30分鐘。

3、與朋友一起減肥

減肥專家還建議減肥期間尋求團體支持。應該想辦法加入某一個團體或另一個人,

比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。這會使減肥更好玩,並有助於保持下去。必須有人鼓勵自己,同時又能與自己一同完成鍛煉。還可以加入某個正式的組織,比如“減肥者協會”,這樣可以得到有組織後援的支援。

4、減肥期間要保持良好的營養

不要以為月經沒有了或不規則,就一定不用擔心自己會懷上孩子。正在減肥的過胖的女性,因為體重減輕因而強化了生育力,她們經常會無意間懷上孩子。對於許多月經不調而又過胖的女性而言,體重稍微減輕一丁點也會觸發排卵與月經的恢復。

5、減肥的目標要實際可行

總體來說,一定要有耐心!想一想,把自己弄到目前這個體重可是花了好多年時間的。以為幾個月內便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。

平均而言,頭一個月減掉5斤,接下來的4到5個月裡再減掉20到30斤是比較好的。另外,已經減掉一些體重後,再往下減就越發困難了。頭10到20斤是最容易減下來的。

以上就是對孕前減肥的原則的介紹,現在應該是有瞭解了吧,一定不要忽視了對孕前的注意事項,希望本文對您有幫助,希望每個家庭都能生育聰明健康的寶寶。

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