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女性懷孕前吃什麼好

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在備孕期間飲食佔有很重要的作用,那麼做為女性在懷孕前該吃哪些食物呢?女性懷孕前吃什麼好呢?什麼食物適合孕前吃,孕前飲食要注意哪些飲食問題呢?

女性懷孕前吃什麼好?

一般來說,體質營養狀況一般的婦女,在孕前3個月至半年,就要開始注意飲食調理,每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白, 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素,

其中以鈣、鐵、磷、 鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形,都有直接關係。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、 蝦皮、水產品、堅果類食物,均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的,孕前飲食調理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外,還應注意營養要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調技術,還要多注意調換口味,要循序漸進,不可急於求成,孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養,但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少,

只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

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