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懷孕後,你和寶寶該怎麼吃?

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2016-01-03 2812
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女性懷孕飲食, 不管是對孕婦還是腹中的孩子都是很重要的, 胎兒的生長發育全部依附於母體的營養供給。 “一人吃飽, 兩人不餓”, 說的就是孕婦與腹中胎兒的緊密關係。 孕婦能否生出一個健康、聰明的寶寶, 這與孕期中飲食是否科學有著密切的關係。 那麼懷孕了, 你和寶寶應該吃些什麼呢?

用藥一定要小心

第一期妊娠早期(0~3個月):是胚胎各組織器官形成時期, 是胎兒生長發育至關重要的時期, 也是胎兒最易致畸的時期。 這一時期孕婦往往會出現程度不一的妊娠反應, 如噁心、嘔吐、食欲不振等,

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此時要注意, 膳食調配上應多樣化, 營養要豐富全面, 以清淡少油膩為主, 少食多餐。 如果妊娠反應很大, 吃下去的食物被嘔吐了, 要繼續補充回去。 同時要注意不要吃太涼的食物, 如螃蟹、甲魚等儘量少吃, 以免造成流產;還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也儘量少吃;要忌煙、忌酒, 避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料;對於有輻射的或者有害物質不要接觸;要儘量避免感冒等疾病, 此時用藥一定要小心, 否則會致胎兒畸形。 一旦生病了要告訴醫生你已經懷孕了, 使醫生在給你配藥時注意這個因素。

注意飲食營養均衡

第二期妊娠中期(4~6月):這一時期, 孕婦妊娠反應基本消失, 食欲趨於好轉, 胃口大增, 胎兒發育加快, 因此食物的品種應更加多樣化。 為了保證熱能的供給, 應增加一定量主食的攝入量;油可以植物油為主;要多攝入含蛋白質的食物, 如肉、魚、牛奶、蛋類、豆製品、海產品等;多食用含鈣的食物,

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如乳酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等;多食用含鐵的食物, 如動物肝臟、動物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜等;多食用含鋅的食物, 如貝類、動物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿蔔等;要多食用含葉酸高的食物, 如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等;要吃含有維生素E的食物, 如玉米、小麥胚芽等;要吃含維生素D的食物, 如蛋類, 多曬太陽自身也可合成維生素D;要吃含維生素C的食物, 如橘子、番茄、青椒、白菜、菜花。 含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每週進食1~2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。 如果孕婦出現小腿抽搐, 有可能缺鈣, 如果是缺鈣, 這時要及時補充鈣劑。

世界衛生組織提出, 在整個孕期中可適當的補充點葉酸。 因為在懷孕期間需要葉酸量比較大。 同時在注意飲食營養均衡的基礎上,

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還可適當地補充鈣和鐵劑。 但補充上述這些物質應該在醫生的指導下進行。

補充對胎兒大腦發育有好處的食物

第三期妊娠晚期(7個月以後):這一期是胎兒生長發育最迅速的時期, 也是胎兒大腦細胞增殖最快的時期。 所以妊娠晚期營養素的供給量要達到或超過中期的水準, 孕婦每天除了食用上述食物外, 此時應適當補充對胎兒大腦發育有好處的食物, 如核桃、蝦、菌類(蘑菇等), 同時還有補充含碘的食物, 如海帶、紫菜等。 飲食以少食多餐為原則, 每日餐次可增至五六餐。 同時要保持體內的酸堿平衡。 水果可吃些蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、檸檬等。

這一時期的孕婦易出現水腫, 膳食中應控制鹽的攝入量, 對有明顯下肢浮腫者, 應避免食用鹹肉、鹹魚、鹹菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

中醫認為孕婦應儘量少吃滑利食物, 如米仁、山楂、荸薺,

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因為這些食品對子宮有興奮作用, 容易引起子宮收縮而導致流產。 熱性食物也要儘量少吃, 如狗肉、辣椒等, 參類也不宜吃。 對於微量元素如果缺乏可以補充, 如果不缺乏就沒必要補充了。 如果盲目地攝入本不需要的某種維生素或微量元素, 可能會適得其反。

對於懷有雙胞胎的孕婦, 因為兩個胎兒都需要大量的各種營養物質, 因此攝入量更應比懷有單個胎兒的孕婦多一些, 因此建議要多餐, 肚子感覺餓了就應該吃食物。 同時要注意不要勞累, 注意休息, 按時到醫院定期檢查, 早點到醫院待產。

孕婦可以洗冷水澡, 但應注意不要受涼, 冷飲儘量少吃。

孕期飲食原則一:精心調配

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能。 如果懷孕前你不是很注意飲食, 現在你對你的孕期飲食就要多多用心了,

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你要注意保持豐富、均衡的飲食結構。 而且孕期飲食中要少點垃圾食品, 因為這些食品只提供熱能, 基本上不含營養物質。

吃得好並不意味著吃得多, 更不是毫無節制地吃。 孕期飲食不是越多越好。 你可能會覺得很奇怪, 懷孕期間, 你每天只需要比以前多攝入200~300卡能量, 總攝入量約為2500卡就夠了。 獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧。

孕期飲食原則二:不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司), 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬, 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 (並且要注意廚房衛生。 )這些食物都可能是細菌的來源, 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。 閱讀我們關於孕期飲食禁忌的文章, 瞭解還有哪些食物不適合准媽媽食用。

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孕期飲食原則三:開始服用補充劑

在沒有孕吐或胃口不良的理想世界裡, 均衡的孕期飲食是准媽媽需要的所有東西。 但是維生素-礦物質補充劑就像是一個“營養保險政策”, 在一個不完美的世界裡保證你獲得自己所需要的營養元素, 作為孕期飲食的後備力量。 確保維生素補充劑裡含有600~800微克(mcg)的葉酸。 孕期飲食中如果缺少這種B族維生素, 可能會導致寶寶出生時有神經管缺陷, 比如脊柱裂。 在懷孕的中後期, 你可能還需要服用鐵或鈣補充劑, 以確保這些重要礦物質的攝入量。

嚴格的素食者, 患有某些疾病, 如糖尿病、妊娠糖尿病, 或貧血的孕婦, 以及以前曾出現過寶寶出生時體重過低的孕婦, 都需要諮詢醫生, 瞭解如何通過合理的孕期飲食, 補充自己所需要的營養物質。

請記住, 營養補充劑並不是越多越好。 避免大量服用維生素和礦物質,

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因為這樣的孕期飲食方式可能會傷害到你發育中的寶寶。

孕期飲食原則四:不要節食

懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住, 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。 孕期飲食合理、體重適量增加的准媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。 所以, 如果你吃的是新鮮、健康的食物, 而且體重增長在合適的範圍內, 那麼請你放寬心吧, 不要過分擔心孕期飲食會使你的身材變豐滿!

孕期飲食原則五:體重逐步增加

通常, 如果你懷孕時體重正常, 計畫孕期增加11~16千克。 如果你懷孕時體重低於正常水準, 那麼你可以增加12~18千克;如果你懷孕時體重超過正常水準, 那你就需要少增加一點, 大約7~11千克。 如果你比較矮(不到158釐米〕, 或是你懷了不止一個寶寶,

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請諮詢醫生你應該增加多少體重。

你什麼時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。 懷孕的前3個月體重應該增加得最少, 大約0.9~2千克, 隨後你的體重會穩步增加。 孕期的最後3個月是寶寶發育最快的階段, 你的體重也會增長最快, 大約每週長0.5千克。

孕期飲食原則六:每4小時吃一小餐

即使你不餓, 你的寶寶也可能餓了, 所以, 孕期飲食安排至少應該是每4個小時一餐。 如果噁心、厭食、燒心 或消化不良, 讓你覺得吃飯就像完成任務一樣, 你可能會發現, 一天吃五六頓飯, 比吃三頓正餐, 會讓你的身體好受一些。 不要漏掉孕期飲食中的任何一餐, 即使你不餓, 正在發育的寶寶也需要你有規律地飲食來提供營養。

孕期飲食原則七:可以偶爾吃點甜食

加工食品、包裝的零食, 以及富含糖的甜點雖然不應該成為你孕期飲食的主要部分, 但你也不必因為有孕在身, 而放棄所有你喜歡的食物。你不妨嘗試一下這些精緻可口的零食:香蕉汁、水果脫脂雪糕、優酪乳皮的脆餅乾或什錦雜果。當你經不住這些美食誘惑時,你也不要自責,事實上,孕期飲食中偶爾有幾塊餅乾或蛋糕是不會傷害到你或你肚子裡的寶寶。

而放棄所有你喜歡的食物。你不妨嘗試一下這些精緻可口的零食:香蕉汁、水果脫脂雪糕、優酪乳皮的脆餅乾或什錦雜果。當你經不住這些美食誘惑時,你也不要自責,事實上,孕期飲食中偶爾有幾塊餅乾或蛋糕是不會傷害到你或你肚子裡的寶寶。

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