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寶寶平安過冬吃什麼?

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2016-01-03 3756
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冬天的寶寶似乎很容易生病, 除氣候和環境等不利因素外, 寶寶體質虛弱更是內在原因。 專家指出, 除了適當添加衣服外, 媽媽需要在寶寶的冬季飲食上多儲備些營養知識。
寶寶在冬季吃什麼
·攝取能禦寒的食物
多食用高熱量的食物, 如碳水化合物、蛋白質、脂肪, 之所以要選擇高熱量食物, 為寶寶適應寒冷的環境提供熱能。
首先, 高熱量食物能快速為寶寶找回失去的熱能, 穀類和根莖食物就是高碳水化合物的食物;
其次, 寶寶不能很快適應外界寒冷環境, 這與體內蛋白質分解代謝增加有關,
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此時可以讓寶寶多吃奶類、蛋類及大豆類食品, 以增加體內蛋白質的儲備量;
再次, 人體脂肪具有隔熱保溫的作用, 多食用動物五花肉、乳類、蛋黃等含脂肪較高的食品, 可以增加肌膚的保溫防寒功能。
·多補充富含維生素的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加快, 維生素B1、B2代謝也明顯加快, 飲食中要注意及時補充, 如維生素A能增強人體的耐寒力, 還能預防皮膚皸裂;維生素C提高人體對寒冷的適應能力, 並且對血管具有良好的保護作用。 因此, 在冬天, 寶寶要多吃富含維生素的食物。
與此同時, 寶寶的戶外活動減少了, 接受室外陽光照射時間也短, 很容易出現維生素D缺乏, 這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D。
富含維生素的食物清單——
富含維生素A的食物有:胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、乳類等。
富含維生素B的食物有:菌菇類、動物肝臟、硬果類等。
富含維生素C的食物有:新鮮蔬菜和水果,
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尤其是棗類含量最高。
富含維生素D的食物有:沙丁魚、動物肝臟、蛋黃等。
冬季水果小語
冬季氣候乾燥, 常常使寶寶感到鼻、咽乾燥不適, 這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果, 會使寶寶清爽舒適。 適合寶寶冬季食用的水果要數梨、蘋果和甘蔗了。 媽媽根據當地情況, 最好給寶寶吃當季的水果。 反季節水果不但營養價值不高, 還會造成寶寶早熟, 而且價格也不菲。
冬季不吃生冷食物和甘厚食物
生冷食物:冰涼的飲料、霜淇淋等冷飲和生魚片等生食食物, 易引起腸胃不適。
甘厚食物:油炸類食物、過多的糖果等甜食, 易產生飽腹感, 影響其它營養食物攝入。
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