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寶寶平安過冬吃什麼?

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冬天的寶寶似乎很容易生病,除氣候和環境等不利因素外,寶寶體質虛弱更是內在原因。專家指出,除了適當添加衣服外,媽媽需要在寶寶的冬季飲食上多儲備些營養知識。
寶寶在冬季吃什麼
·攝取能禦寒的食物
多食用高熱量的食物,如碳水化合物、蛋白質、脂肪,之所以要選擇高熱量食物,為寶寶適應寒冷的環境提供熱能。
首先,高熱量食物能快速為寶寶找回失去的熱能,穀類和根莖食物就是高碳水化合物的食物;
其次,寶寶不能很快適應外界寒冷環境,這與體內蛋白質分解代謝增加有關,
此時可以讓寶寶多吃奶類、蛋類及大豆類食品,以增加體內蛋白質的儲備量;
再次,人體脂肪具有隔熱保溫的作用,多食用動物五花肉、乳類、蛋黃等含脂肪較高的食品,可以增加肌膚的保溫防寒功能。
·多補充富含維生素的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加快,維生素B1、B2代謝也明顯加快,飲食中要注意及時補充,如維生素A能增強人體的耐寒力,還能預防皮膚皸裂;維生素C提高人體對寒冷的適應能力,並且對血管具有良好的保護作用。因此,在冬天,寶寶要多吃富含維生素的食物。
與此同時,寶寶的戶外活動減少了,接受室外陽光照射時間也短,很容易出現維生素D缺乏,這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D。
富含維生素的食物清單——
富含維生素A的食物有:胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、乳類等。

富含維生素B的食物有:菌菇類、動物肝臟、硬果類等。
富含維生素C的食物有:新鮮蔬菜和水果,尤其是棗類含量最高。
富含維生素D的食物有:沙丁魚、動物肝臟、蛋黃等。
冬季水果小語
冬季氣候乾燥,常常使寶寶感到鼻、咽乾燥不適,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使寶寶清爽舒適。適合寶寶冬季食用的水果要數梨、蘋果和甘蔗了。媽媽根據當地情況,最好給寶寶吃當季的水果。反季節水果不但營養價值不高,還會造成寶寶早熟,而且價格也不菲。
冬季不吃生冷食物和甘厚食物
生冷食物:冰涼的飲料、霜淇淋等冷飲和生魚片等生食食物,易引起腸胃不適。

甘厚食物:油炸類食物、過多的糖果等甜食,易產生飽腹感,影響其它營養食物攝入。
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