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寶寶長個黃金期 飲食原則有哪些?

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2016-01-03 2144
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寶寶在成長過程中有一些階段是長個子的黃金期, 如果想讓孩子長個子, 那麼飲食上的調節是必需的, 通常我們會根據孩子的成長特點來安排飲食, 那麼, 面對孩子長個階段, 家長們應該遵守什麼樣的飲食原則呢?

1。 飲食平衡

人體的生長, 取決於所吃的食物品質, 因此, 若想讓寶寶長得高, 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食物的種類有10~15種, 一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。

2。 鈣質充足

鈣是骨骼成長的基礎。 骨骼得不到充足營養, 當然無法正常生長, 更別提長個兒了。

推薦:

含鈣較多的食物:乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。

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食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。

建議:1~2歲寶寶, 每日飲牛奶400~500毫升。

3。 蛋白質天天有

生長發育期的寶寶, 對蛋白質的需求量比成人高得多, 如供給不足便會影響長個兒。

此外, 膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦: 雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4。 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大, 但它們卻是不能缺的, 如果缺了它們, 寶寶會出現各種問題。 缺鋅的寶寶, 見什麼都沒食欲。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質, 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足, 必然使血紅蛋白合成受阻, 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響, 寶寶可能經常生病。

推薦:

含鐵豐富的食物:動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物:動物肝臟。

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含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5。 新鮮蔬果不可缺

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素, 是人體必需的。 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

用上面的方法, 讓我們幫助寶寶快樂成長吧, 希望每個寶寶都能健康的成長起來。

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