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產後精力恢復的6大妙計

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產後需要迅速調整,儘快恢復旺盛的精力。要做到這一點其實並不難,只要新媽咪們積極思維,吃健康食物,做一些適宜的鍛煉,精力水準將會快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支,以及一個個不眠夜晚。

1.擺脫消極情緒

新媽咪可以在幾分鐘內把自己想像得更加精力充沛,這是因為人的大腦不斷地為身體發送資訊。應該試圖擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等,這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

快速恢復精力Tips:

1.新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談,

比如,站在鏡子前面,深吸幾口氣,把一句積極的話重複10遍。在你感到孤獨無助的時候,可以對自己說:“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

2.新媽咪也可以通過想像,在腦海裡浮現出自己感覺好多了的情景,可以找一個舒服的地方躺下或坐下,想像自己走下一段長長的樓梯,一邊下樓梯一邊從10數到0,然後重複上面那些積極的話語。待自己感覺放鬆了,再在腦海裡想像上樓梯,然後邊上邊從0數到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

2.吃健康食物

食物是恢復精力的關鍵,因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什麼。

快速恢復精力Tips:

1.放棄糖和咖啡因:咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神,

但是精力也會在短時間內跌落,讓你感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提純的複合碳水化合物(即澱粉類食物),如全麥麵包、麵條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流,幫你給大腦提高能量。

3.增加維生素和礦物質:水果、蔬菜、堅果和種子等,都是提升精力的優良營養來源。每天再吃一粒多種維生素劑,也能夠很好地起到補充維生素的作用。

4.常備快速補充精力的食物:一些水果也能夠迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃,當感到疲倦的時候,吃一點兒這類水果,即可補充體力。

3.給自己做個按摩

給自己的身體做些簡單的按摩,

能起到意想不到的效果,新媽咪不妨嘗試一下。

快速恢復精力Tips:

1.頭部按摩:要促進血液迴圈,新媽咪可以把手捏成鬆軟的拳,輕敲頭部;然後把拳伸開,用手掌輕輕拍擊頭部。

2.胳膊按摩:伸出右手,放鬆手腕,輕輕用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然後伸出左手,重複同樣的動作,抓捏右臂肌肉。

3.按摩腿部:左腿略微抬起,用鬆軟的拳敲打大腿、臀部,然後手腕放鬆,輕輕敲打膝蓋至小腿。重複同樣的動作,敲打右腿。

4.按摩兩腳:用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置,約5-10秒鐘,兩腳互換按壓幾次。

4.堅持有規律的運動

運動能夠讓新媽咪的身體產生並儲存能量,同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。

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