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產後快速恢復精力6妙招

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2016-01-03 3276
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如何做一個快樂而精力旺盛的新媽咪, 該怎樣做才能儘快恢復精力呢?

專家說:

生活中, 很多新媽咪都像Nana那樣, 產後需要迅速調整, 儘快恢復旺盛的精力。 要做到這一點其實並不難, 只要新媽咪們積極思維, 吃健康食物, 做一些適宜的鍛煉, 精力水準將會快速回升。 良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支, 以及一個個不眠的夜晚。

1.擺脫消極情緒

新媽咪可以在幾分鐘內把自己想像得更加精力充沛, 這是因為人的大腦不斷地為身體發送資訊。 應該試圖擺脫消極的想法, 比如無助感、焦慮感、憤怒等,

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這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

快速恢復精力Tips:

1.新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談, 比如, 站在鏡子前面, 深吸幾口氣, 把一句積極的話重複10遍。 在你感到孤獨無助的時候, 可以對自己說:“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

2.新媽咪也可以通過想像, 在腦海裡浮現出自己感覺好多了的情景, 可以找一個舒服的地方躺下或坐下, 想像自己走下一段長長的樓梯, 一邊下樓梯一邊從10數到0, 然後重複上面那些積極的話語。 待自己感覺放鬆了, 再在腦海裡想像上樓梯, 然後邊上邊從0數到10。 這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

2.吃健康食物

食物是恢復精力的關鍵, 因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什麼。

快速恢復精力Tips:

1.放棄糖和咖啡因:咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神, 但是精力也會在短時間內跌落,

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讓你感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提純的複合碳水化合物(即澱粉類食物), 如全麥麵包、麵條、糙米和土豆等。 這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流, 幫你給大腦提高能量。

3.增加維生素和礦物質:水果、蔬菜、堅果和種子等, 都是提升精力的優良營養來源。 每天再吃一粒多種維生素劑, 也能夠很好地起到補充維生素的作用。

4.常備快速補充精力的食物:一些水果也能夠迅速提升能量, 比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。 新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃, 當感到疲倦的時候, 吃一點兒這類水果, 即可補充體力。

3.給自己做個按摩

給自己的身體做些簡單的按摩, 能起到意想不到的效果, 新媽咪不妨嘗試一下。

快速恢復精力Tips:

1.頭部按摩:要促進血液迴圈, 新媽咪可以把手捏成鬆軟的拳, 輕敲頭部;然後把拳伸開,

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用手掌輕輕拍擊頭部。

2.胳膊按摩:伸出右手, 放鬆手腕, 輕輕用手指抓捏左臂肌肉, 慢慢下降到左腕;然後伸出左手, 重複同樣的動作, 抓捏右臂肌肉。

3.按摩腿部:左腿略微抬起, 用鬆軟的拳敲打大腿、臀部, 然後手腕放鬆, 輕輕敲打膝蓋至小腿。 重複同樣的動作, 敲打右腿。

4按摩兩腳:用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置, 約5-10秒鐘, 兩腳互換按壓幾次。

4.堅持有規律的運動

運動能夠讓新媽咪的身體產生並儲存能量, 同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。

快速恢復精力Tips:

1.每週至少運動3次, 每次20分鐘。

2.新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中, 推著嬰兒車一起到花園裡散步, 或者步行到商店或者朋友的家, 也可以在家中跟著影碟做產後健美操。

3.可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝, 自己去暢快地遊一場泳, 或者到健身房去鍛煉。

5.利用深呼吸和冥想

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壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素, 這會耗盡體內的能量。 深呼吸和冥想能夠讓你淨化思緒, 放鬆緊張的肌肉, 從而減少腎上腺素的分泌。

快速恢復精力Tips:

新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞彙的頌歌, 比如 “我精神煥發”“我神采奕奕”等, 來達到調整思維的目的。 吟唱之前, 先找一個安靜的地方坐下來, 閉上眼睛, 深呼吸3次, 從鼻子吸氣, 從口呼氣。 一邊深呼吸, 一邊想像自己身體的每一個部位都在放鬆。 然後從0數到10, 保持深呼吸, 每呼出一口氣的時候, 就把自己的頌歌吟唱一次。 做完這一切之後, 靜靜地在椅子上坐幾分鐘, 然後緩緩睜開自己的雙眼, 做做伸展運動。

6.營造良好睡眠

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。 即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠, 也應儘量提高每一次睡眠的品質。

快速恢復精力Tips:

1.當自己感到困倦的時候,

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最好到床上去睡, 而不要在沙發上蜷縮著, 隨便迷糊一陣。

2.在上床前喝點兒花草茶飲料, 比如甘菊茶, 或者洗一個精油按摩浴, 以緩解疲勞, 促進睡眠。 3.可以在枕頭上滴幾滴放鬆神經的精油, 比如薰衣草精油, 這能讓你睡得更加踏實、更安心。

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