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產後腰痛 還要折磨多久?

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2016-01-03 1595

分娩後內分泌系統尚未得到調整,骨盆韌帶還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

一、什麼原因導致產後腰痛

【韌帶鬆弛】分娩後內分泌系統發生變化,不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

【經常彎腰】產後媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經常從搖籃裡抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。

【活動過少】很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在床上休養;加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損。

【過於勞累】產後不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

【腎氣損傷】產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。

【穿高跟鞋】產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生酸痛感。

【餵奶姿勢不對】經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。

【子宮脫垂】子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。

【受濕寒】產後不慎受濕寒侵襲,致使經絡不通。

二、預防產後腰痛的妙計

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

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