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產後如何做頸部健美操?

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產後如何做頸部健美操?脖頸是很能體現女性美的一個部位, 而且頭部姿勢能直接反映一個人的氣質。 頸部脂肪容易堆積, 肌肉易衰退, 這就很容易形成頸部肥胖, 頜下有贅肉, 出現雙下巴。 特別是產後這一段時期, 頸部皮脂腺少, 易老化乾癟, 產生皺紋, 使人有未老先衰之感。 頸部鍛煉和按摩可以加強肌肉緊張度, 增強皮膚彈性, 延緩衰老。 頸部鍛煉有以下動作:

(1)頭部保持平直不動, 雙手抵住下巴, 用力把嘴慢慢張大, 使下頜肌肉繃緊, 保持片刻, 放鬆。 重複10次。

(2)雙手放在下頜, 從下用力上托, 使頭慢慢後仰,

形成下頜繃緊, 然後慢慢放鬆低頭。 重複10次。

(3)頭部做各個方向的轉動, 前屈後伸, 左右側屈。 20次以上。

(4)胸前平推。 兩臂屈肘, 雙手抬至胸前, 一手張開撐起向正前推出, 一手握拳回收至體側, 兩手交替推出、回收。 20次。

(5)俯臥撐。 俯臥, 兩臂伸直以手撐地, 雙手距離與肩同寬, 兩腿併攏伸直, 腳尖足趾支撐地面, 身體懸空, 收腹緊腰。 兩臂彎曲, 將上身下壓至最低位(一般是胸部將貼近地面), 然後兩臂用力伸直還原。 動作中身體始終保持挺直, 不沉肩, 不塌腰, 不撅臀, 開始時下降的幅度可小一些。 連續10次。

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