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產後如何做頸部健美操?

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產後如何做頸部健美操?脖頸是很能體現女性美的一個部位,而且頭部姿勢能直接反映一個人的氣質。頸部脂肪容易堆積,肌肉易衰退,這就很容易形成頸部肥胖,頜下有贅肉,出現雙下巴。特別是產後這一段時期,頸部皮脂腺少,易老化乾癟,產生皺紋,使人有未老先衰之感。頸部鍛煉和按摩可以加強肌肉緊張度,增強皮膚彈性,延緩衰老。頸部鍛煉有以下動作:

(1)頭部保持平直不動,雙手抵住下巴,用力把嘴慢慢張大,使下頜肌肉繃緊,保持片刻,放鬆。重複10次。

(2)雙手放在下頜,從下用力上托,使頭慢慢後仰,

形成下頜繃緊,然後慢慢放鬆低頭。重複10次。

(3)頭部做各個方向的轉動,前屈後伸,左右側屈。20次以上。

(4)胸前平推。兩臂屈肘,雙手抬至胸前,一手張開撐起向正前推出,一手握拳回收至體側,兩手交替推出、回收。20次。

(5)俯臥撐。俯臥,兩臂伸直以手撐地,雙手距離與肩同寬,兩腿併攏伸直,腳尖足趾支撐地面,身體懸空,收腹緊腰。兩臂彎曲,將上身下壓至最低位(一般是胸部將貼近地面),然後兩臂用力伸直還原。動作中身體始終保持挺直,不沉肩,不塌腰,不撅臀,開始時下降的幅度可小一些。連續10次。

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