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女性如何面對產後肥胖

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想必很多人都非常困惑, 到底生育會給女人帶來哪些壞處呢?難道這些後果真的足以讓我們對懷孕敬而遠之嗎?請看生孩子的壞處四:懷孕造成女人產後肥胖。

許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來, 從此告別苗條的體形和時髦的衣服, 步入中年婦女的行列, 讓人心有不甘。 其實, 生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤, 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物 質, 以預備分娩時的辛苦, 也預備分娩後立即泌乳。 如果妊娠過程中體重增加過多,

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不僅自己發生肥胖, 而且可能造成胎兒肥胖的後果。 據研究, 肥胖的嬰兒成年之 後比正常嬰兒更容易發生肥胖。

分娩之後, 傳統上要“坐月子”。 在現代都市中, 產婦們並不特別缺乏動物性食品, 而且因為體力活動量 太小, 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。 在月子中, 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物, 多喝湯 水, 便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變, 不願意給嬰兒哺乳, 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡, 4.5克脂肪, 每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡, 相當於90克體脂肪。 可見, 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質, 促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低, 生育後又告別了經常鍛 煉、拼命工作的時代, 即使飲食數量不變, 發胖的可能性也必然增大。

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特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子, 家務負擔不重, 懷孕期、月子裡積累的脂肪無處消 耗, 身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食, 少吃澱粉類主食, 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重, 但是這種體重下降會 帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。 更可怕的是, 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物, 身體的主要目能量應來自脂肪, 而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。 這些物質在血液中大量積累後可使人體發生中毒。 如果這種高蛋白膳食長期持續下去, 甚至可導致致腎衰竭。

蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀, 而且與多種“富貴病”有密切關係。 由於難以承受胖大身體的壓力, 肥胖者的關節疾病更多, 也更容易發生骨折。

專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。 “蘋果型”肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟,

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以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢, 女性占比例較大。 據研究, “梨型”的脂肪多為皮 下脂肪, 對健康的影響較小, 而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多, 因而對健康危害更大。 所以, 大腹便便是高危炸彈。 膳食專家認為, 最健康有效的減肥方法是建 立正確的生活方式, 飲食多樣化, 多吃蔬菜、水果和粗糖, 限制動物脂肪, 每天適當活動, 每週進行幾次健身活動。 這種方法需要較長時間才能見效。 而且不象那些 時髦的減肥方法那麼吸引人。 然而, 這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

小結:懷孕的時候注意控制體重, 產後積極恢復。 很多媽媽很輕鬆恢復到生孩子之前的體重。 所以, 就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產後恢復.

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