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產後美腹DIY

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2016-01-03 1092
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隨著小寶寶呱呱墜地, 准媽媽才開始意識到, 怎麼自己的肚子並沒有恢復到以前的平坦?別著急, 本文我們一起來瞭解。

產後小腹如何恢復 恢復小腹的方法 產後塑身

下文講的就是讓產後新媽媽小腹變平的小妙招, 快來試試吧!

隨著小寶寶呱呱墜地, 媽咪一顆懸著的心也落了下來。

審視一下自己, 原來苗條的身材不見了。 低頭看見的, 不是自己的腳尖, 而是突出的腹部。

大多數產後媽咪, 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大, 這是因為子宮依然脹大, 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間,

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子宮會漸漸復原。

但由於胎兒在子宮內生長發育時, 腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性會有實質性的降低, 腹部肌肉鬆弛非常嚴重, 如果不經過鍛煉, 腹壁肌肉的彈性不能復原, 為了使形體恢復得更好, 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略, 就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

從醫學上講, 做操沒有任何醫學上的理由, 完全是出於你自己的意願, 只要身體允許, 你盡可以在產後一兩天就開始做。 及早進行腹部肌肉的鍛煉, 能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。

美腹操

1.仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 肚子一鼓一收。

2.仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做50次左右。

3.仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上翹,

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膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 翹上去後停一會兒再落下來, 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

4.兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量向上抬, 抬起後停止, 4秒鐘落下, 休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側, 兩腿儘量向上翹, 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向後撤, 身體成一條直線, 兩前臂屈曲, 身體向下壓, 停兩三秒鐘後, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5-15次。

7.一條腿立在地上, 支撐整個身體的重量, 另一條腿彎曲抬起, 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳, 每次20-30下, 兩條腿交替進行, 直到腿酸為止。

8.跪在床上, 兩手扶床面, 胸部儘量向下壓, 腹部儘量收縮, 同時深呼吸。 然後將胸挺起來, 用力鼓肚子, 同時深呼氣, 每天起床後及睡覺前各練5-10次。

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9.仰臥起坐想必大家都會做, 這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動, 每天做5—10次。

做健身操要持之以恆, 才能奏效。 每次做時要用力, 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復, 做操不要過於勞累, 免得身體受傷。

美腹生活小細節

1.母乳餵養

在產後最初的日子裡, 如果能進行母乳餵養, 要積極進行母乳餵養, 嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙, 使腹部恢復較快。 母乳的產生還能消耗體內的脂肪, 使胖媽咪瘦下來。

2.使用腹帶

產後, 腹壁鬆弛, 肌肉彈性降低, 腹部很容易下垂, 使媽咪形象大打折扣, 同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。 這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶, 腹帶的上端高過肚臍, 這樣腹部肌肉通過外力收緊, 不至下垂。 即使穿上職業裝, 也一樣顯得挺拔。

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但腹帶只具有收腹作用, 當不使用時, 腹部又會顯得鬆弛。 因此腹帶應在白天使用, 夜間可以不用。

3.適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食, 又不運動, 從而造成產後肥胖。 因此坐月子期間, 不要吃得過多, 避免營養過盛, 脂肪在體內堆積, 而要合理安排飲食, 既要吃肉類, 也要進食蔬菜、水果, 保持營養均衡, 並適當運動。

4.腹部按摩(自然分娩從產後第2天開始, 剖宮產要10天后開始)

躺在床上, 手指併攏, 從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩, 沿結腸走向(環形)推摩。 每晚按摩一次, 每次5-10分鐘為宜。 按摩能刺激子宮收縮, 促使子宮腔內惡露順利排出, 同時增加肌張力, 刺激胃腸蠕動, 預防內臟下垂、便秘, 防止靜脈血液的滯流, 有利於腹部恢復。

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