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產後新媽也能擁有美臀

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產後想要恢復從前窈窕的身材,而美美的臀部也是每個媽媽想要的。其實擁有美臀,也是很簡單的。

辦公室一族一坐幾個小時不起身,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。產後媽媽更是因為月子期間的久坐不運動,脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分迴圈不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。

直斜坐的軟骨頭:

坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液迴圈不良,氧氣供給不足。

而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部就會疲憊變形。

只坐椅子2/3處是良好的坐姿,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤在臀部及大腿處。累得很,想靠背一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時儘量合併雙腿,不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來,對臀部線條著實不無小補。儘量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液迴圈不好,危機會浮出表面的。

別長時間站立:

可別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。站太久,血液不易自遠程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,

背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做抬腿後舉的動作,1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!

剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣:

如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒有關係,那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢!

不吃口味重的飲食:

高熱量、高甜度、口味重,現代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。

下面為你準備了一份家庭美臀方案,可以在睡前輕輕鬆松減肥。

1、仰臥舉臀

動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,

再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

保持美臀上翹不縮水,肯定是每個女人的夢想。其實不用太大強度的訓練,每天只有堅持做到以上4個小動作,擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!

做這個運動的時候,注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點,保持呼吸均勻。

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