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產後新媽也能擁有美臀

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2016-01-03 3321
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產後想要恢復從前窈窕的身材, 而美美的臀部也是每個媽媽想要的。 其實擁有美臀, 也是很簡單的。

辦公室一族一坐幾個小時不起身, 活動量既低, 如果飲食又不均衡, 很容易下半身肥胖。 產後媽媽更是因為月子期間的久坐不運動, 脂肪通常堆積在臀部和大腿, 加上血液、水分迴圈不良, 不但有礙外觀, 也影響姿勢和健康。

直斜坐的軟骨頭:

坐, 可是一門大學問。 坐不好, 不僅背脊體型受影響, 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端, 造成血液迴圈不良, 氧氣供給不足。

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而只坐椅子前端三分之一處, 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處, 長時間下來臀部就會疲憊變形。

只坐椅子2/3處是良好的坐姿, 背脊挺直, 坐滿椅子2/3處, 將力量分攤在臀部及大腿處。 累得很, 想靠背一下, 請選擇能完全支撐背部力量的椅背。 坐時儘量合併雙腿, 不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來, 對臀部線條著實不無小補。 儘量不要長時間雙腿交叉坐, 否則血液迴圈不好, 危機會浮出表面的。

別長時間站立:

可別以為只有坐太久才會臀部不好, 站就沒問題了。 站太久, 血液不易自遠程處回流, 會造成臀部供氧量不足, 新陳代謝不好, 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿, 背脊挺直, 縮腹提氣, 此時感覺一下肛門收縮的動作, 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女,

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請務必不時動一下, 做做抬腿後舉的動作, 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!

剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣:

如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大, 又用不著臀部出馬, 跟臀形沒有關係, 那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係, 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛, 想要擁有豐盈圓潤的臀部, 做夢!

不吃口味重的飲食:

高熱量、高甜度、口味重, 現代人的飲食形式, 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳, 肥肉日漸累積是理所當然的。

下面為你準備了一份家庭美臀方案, 可以在睡前輕輕鬆松減肥。

1、仰臥舉臀

動作過程:仰臥在墊子上, 雙腿彎曲, 雙手放於身體兩側, 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力, 慢慢抬起臀部, 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度, 可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

動作過程:俯臥在墊上, 雙臂向前伸直。

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慢慢抬起上身到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上, 不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程:俯臥在墊子上, 雙腿伸直, 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程:跪在墊子上, 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點, 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣。

保持美臀上翹不縮水, 肯定是每個女人的夢想。 其實不用太大強度的訓練, 每天只有堅持做到以上4個小動作, 擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!

做這個運動的時候, 注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點,

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保持呼吸均勻。

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