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新媽媽咪產後任何補鈣健骨

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2016-01-03 4348
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哺乳期為了養育寶貝, 你依然要流失很多的鈣。 此時的你, 如果不注意養護骨骼, 很容易提早發生骨質疏鬆。 如果你不想給骨骼將來留下隱患, 那麼, 一定要在產後注意養護自己的骨骼哦!

補鈣可不是只是孕期才需要, 產後的新媽媽也不能忽視。

1.產後補鈣功課不能停止!

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課, 要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看, 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天, 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產後女性鈣流失的速度。

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所以, 這個功課不能停。 若停止哺乳了, 母體鈣的需要量回復800毫克/天, 飲食攝入又充足的情況下, 方可停止服用鈣劑。

2.注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質, 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳, 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志, 需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食, 都是很好的補骨食品。

3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵, 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式, 選擇清淡的飲食, 這才是保證骨骼健康的正確做法, 夏季流汗多, 每天食鹽用量在6-8克, 寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外, 麻辣火鍋、燒烤、拉麵, 都是那麼誘人食欲,

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然而, 新媽咪是沒有資格流連美食之地, 開懷大吃的。 她需要定時定量, 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

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