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產後如何緩解疲憊

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2016-01-03 1463
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懷孕跟分娩會消耗很多精力, 而產後還要照顧寶寶, 所以新媽媽們是很容易感到疲倦的, 今天我們就一起來看看產後新媽媽們如果緩解疲倦。

白天要給寶寶餵飯、哄寶寶玩耍, 洗寶寶的衣服, 晚上還得起床為寶寶餵奶、把尿、哄寶寶入睡, 據統計, 有了寶寶之後最強烈的感受, 疲憊緊跟著“幸福”感後, 位居新媽媽新感受的第二位。

而當你已經感覺到疲憊的時候, 通常是身體已經處於亞健康的信號。

新媽媽疲憊產生的原因在於:白天要做很多事情, 被寶寶折騰得脫不開身, 而到了半夜又得要經常起床哄哭鬧的寶寶,

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為寶寶把尿、餵奶。 這樣時間長了, 無論是從精力上還是體力上, 都會導致自己頭昏腦脹, 疲憊不堪。

要解除新媽媽的疲憊, 有很多方法, 比較方便和實用的, 大致有以下幾種:

外出散步:

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽, 應該把白天的事情安排好, 調劑開, 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午, 把寶寶放進小車裡, 然後把小車推出去, 在附近的綠地、公園或廣場散散步, 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧, 他有太多的事情要做:看飄舞的樹枝, 看小哥哥手中的玩具, 回答老奶奶的問候, 向空中蹬幾腳, 抓別的媽媽遞過來的餅乾, 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩, 他看到的都會感到很新鮮。 所以, 用不了多久, 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會, 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

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熱薄荷茶:

薄荷茶能提神兒, 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯, 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊, 除了睡眠原因外, 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的, 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良, 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶, 在下午十分, 來一杯熱薄荷茶吧, 可以讓新媽媽舒曠神怡, 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作後, 一杯熱薄荷茶, 可以讓新媽媽忘卻疲勞, 恢復活力。

深度睡眠:

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現, 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動, 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜), 隨即停止。 這時, 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時, 人將很容易進入深度睡眠,

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從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡, 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射, 人體才能正常睡眠。

瑜珈呼吸:

所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’, 也就是利用橫膈膜來呼吸, 當你吸氣時, 腹部會充氣鼓起, 吐氣時, 腹部則會呈現凹陷狀態, 有機會的話, 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式, 他們正是最佳範本。

剛開始時, 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆, 或是脊椎打直, 採取坐姿也行, 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下, 然後以均勻平穩的節奏吸氣, 持續4至6秒, 接著再均勻吐氣, 同樣進行四至六秒, 慢慢的, 以同樣的速度進行, 不要操之過急, 更不能斷斷續續或憋氣。 初學者不妨在早晨起床後及臨睡前, 各做一百次, 久了以後, 再視能力, 逐漸增加次數。

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在進行腹式呼吸時, 橫膈膜會隨之上下移動, 使肺部真正擴張, 讓更多氧氣進入體內, 活化細胞能量, 促進血液迴圈, 透過這樣的律動, 同時可以按摩內臟, 強化器官機能, 調節神經系統, 並刺激內分泌系統正常分泌荷爾蒙。

專家指出, 培養正確的呼吸方式對於提升能量、排解壓力有極大的幫助, 當新媽媽習慣了運用橫膈膜, 做平穩順暢的深呼吸後, 就會發現, 即使在一整天繁忙的工作後, 依然活力充沛, 精神奕奕;如果能在每天睡前, 花5-10分鐘的時間, 練習腹式呼吸, 你將能獲得一夜好眠, 常受失眠困擾的人, 請務必得試試這個方法;上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話, 抽空做個腹式呼吸, 也能幫你有效提升戰鬥力, 並有助於保持頭腦冷靜清醒, 做出正確果斷的選擇及判斷。

高位撐起法:

新媽媽可採用高位撐的體態, 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動,

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當身體向下時要吸氣, 而且要吸滿;起身時, 要雙手支住身體, 全身放鬆, 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒, 起身時呼氣, 持續撐一陣後放鬆站立一會, 就可以放鬆休息了。 每天做十個左右, 堅持下來, 就會感覺精力比以前要充沛得多。

行走:

行走時腳跟先落地, 要一步一個腳印的走, 均勻地深呼吸時採用體呼吸, 呼吸要與走路的速度相結合, 不宜快行。

躲避休息法:

家裡有寶寶, 怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡, 不如暫時借住到賓館, 可以完全把寶寶的所有瑣事都放下, 忘記自己已經是個媽媽, 徹徹底底地睡上兩天三夜, 讓自己完全恢復好精神。

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