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產後體型恢復必做的運動

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2016-01-03 1734
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產前的好身材, 是產後的媽咪想念的。 今天我們來看看產後媽咪如果想要恢復身材, 必須要做運動。

產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛, 為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原, 並增加骨盆血液迴圈, 促進子宮恢復, 保持健美的體型和良好的體質, 產後應做保健體操。

正常順產者, 分娩24小時後可以下床活動, 一般產後10天左右就可以開始鍛煉, 由於個人體質的差異, 開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

①深呼吸運動:仰臥位, 雙腿伸直, 全身放鬆, 慢慢地吸氣擴張胸部, 腰部緊貼著床,

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然後慢慢地呼氣。

②舉頭運動:仰臥位, 雙臂平放於身體兩側, 將頭舉起儘量貼近胸部, 然後放下, 全身保持原狀。

③上肢運動:仰臥位, 兩手伸直舉向頭部, 放下。

④舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直放於身旁, 兩腿輪流上舉和並舉, 舉時須與身體保持直角, 該運動有利於腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位:每次持續時間逐漸延長, 從2~3分鐘逐漸增至15分鐘, 胸部與床貼近, 儘量抬高臀部, 膝關節呈90°角, 胸膝臥位可防止子宮後傾。

⑥挺腹縮肛運動:仰臥位, 兩腿靠攏, 兩腳踩地, 盡力抬起臀部, 然後放鬆, 或進行收縮肛門運動, 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起從:仰臥, 上半身坐起, 然後躺平。

⑧全身運動:取跪姿, 向前趴, 雙臂支撐床面, 左右腿交替向後舉起。

產後必須堅持每天做保健操, 方可見效。

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