首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

新媽咪產後如何重建三圍地帶

4761

新媽咪生下孩子後的身材都會發生很大的變化,其中變化最大的部位就是胸部、腹部袖臀部,不過可以根據8個瑜伽動作做鍛煉,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。從懷孕到生下小寶寶,新媽咪的身材會發生很大的變化,其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部,現在配合下面8個瑜伽動作,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動作1 提臀式

Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。

Step2:深深吸氣,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。

Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,

頭和雙肩略後傾。

Step4:回復到基本的站立式上來。

動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2 單臂風吹樹式

Step1:雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。

Step3:呼氣,身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

Step4:吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側。如此反復5次。 動作提示:儘量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側彎,肩膀和胸部充分打開。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示