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新媽咪產後如何重建三圍地帶

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2016-01-03 4759
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新媽咪生下孩子後的身材都會發生很大的變化, 其中變化最大的部位就是胸部、腹部袖臀部, 不過可以根據8個瑜伽動作做鍛煉, 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。 從懷孕到生下小寶寶, 新媽咪的身材會發生很大的變化, 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部, 現在配合下面8個瑜伽動作, 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動作1 提臀式

Step1:站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣。

Step2:深深吸氣, 兩手叉腰, 試著把背部翹拱成凹變形。

Step3:呼氣, 保持你的軀體重量放在兩腿上, 慢慢踮起腳尖,

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頭和雙肩略後傾。

Step4:回復到基本的站立式上來。

動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來, 頭向上抬起。 另外, 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2 單臂風吹樹式

Step1:雙腿分開與兩肩同寬, 左臂向上伸直, 右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱, 慢慢抬起腳跟, 同8寸吸氣。

Step3:呼氣, 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度, 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。

Step4:吸氣, 還原。 呼氣, 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。 動作提示:儘量讓伸展的手臂貼住耳朵, 使整個身體保持在一個平面上側彎, 肩膀和胸部充分打開。

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