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產後恢復最佳運動:產褥操

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2016-01-03 4930
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因為懷孕, 腹部肌肉被拉到極限, 骨盆底部肌肉也被拉開。 而產後做做產褥操, 能夠適當地活動身體肌肉, 加速血液迴圈, 使產後母親身體早日複元。 另外, 還使身體變苗條, 起著美容作用哦。

產褥期鍛煉對每位新媽媽來說, 都至關重要, 產褥期早做康復體操, 可以補充下床活動的不足, 促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復, 還可防治產後尿失禁, 膀胱及直腸膨出, 子宮脫垂等, 對體形的恢復也有好處。 另外, 有利於今後適應一定強度的活動和工作。

產後24小時以後, 得到醫生及助產士的允許可以開始做產褥操。

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最初從極輕微的動作做起, 以後逐漸加大運動量。 各種運動每日做2—3次, 要有毅力堅持做下去, 要恢復到分娩前的身體狀態, 最少需要1個月。

下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作:

腹部運動:仰臥, 兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。 深吸氣時, 腹肌收縮, 使腹壁下陷, 並使內臟提向上方, 然後慢慢呼氣, 兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動:仰臥, 髖與膝稍屈, 雙腳平放在床上, 兩臂放在身體的兩側, 深吸氣後, 盡力抬高臀部, 使背部離開床面, 然後慢慢呼氣並放下臀部, 歸回原位。

加強提肛肌的運動:仰臥, 雙腿屈曲, 雙膝分開, 雙足平放床上, 雙臀放於身體兩側。 用力將雙腿略向內合攏, 同時收縮肛門, 然後再將雙腿分開, 並放鬆肛門。

產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作:每天30-50次, 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時, 應當俯臥,

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側臥, 平臥相交替, 以防子宮後傾, 如身體條件許可, 可做床上仰臥起坐, 以鍛煉腹直肌張力。

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