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產後恢復最佳運動:產褥操

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因為懷孕,腹部肌肉被拉到極限,骨盆底部肌肉也被拉開。而產後做做產褥操,能夠適當地活動身體肌肉,加速血液迴圈,使產後母親身體早日複元。另外,還使身體變苗條,起著美容作用哦。

產褥期鍛煉對每位新媽媽來說,都至關重要,產褥期早做康復體操,可以補充下床活動的不足,促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防治產後尿失禁,膀胱及直腸膨出,子宮脫垂等,對體形的恢復也有好處。另外,有利於今後適應一定強度的活動和工作。

產後24小時以後,得到醫生及助產士的允許可以開始做產褥操。

最初從極輕微的動作做起,以後逐漸加大運動量。各種運動每日做2—3次,要有毅力堅持做下去,要恢復到分娩前的身體狀態,最少需要1個月。

下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作:

腹部運動:仰臥,兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,並使內臟提向上方,然後慢慢呼氣,兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動:仰臥,髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側,深吸氣後,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然後慢慢呼氣並放下臀部,歸回原位。

加強提肛肌的運動:仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臀放於身體兩側。用力將雙腿略向內合攏,同時收縮肛門,然後再將雙腿分開,

並放鬆肛門。

產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作:每天30-50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時,應當俯臥,側臥,平臥相交替,以防子宮後傾,如身體條件許可,可做床上仰臥起坐,以鍛煉腹直肌張力。

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