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骨盆恢復鍛煉,產後好身材

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在媽媽紮堆的論壇經常聽見以上說法,生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。確實,不管順產還是剖腹產,生完孩子骨盆都會變大,要想保持好體形,你必須及時進行“修復”。

骨盆鬆弛會出現以下症狀

• 體形走樣

• 腰痛,肩酸

• 步行困難

• 內臟和子宮下垂

• 小便失禁

由於骨盆支撐著上半身,所以骨盆一鬆弛,要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導致體形走樣,並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力,嚴重的情況下,會造成步行障礙。另外,容易發生內臟,子宮下垂,嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因,不光是骨盆,肌肉也會變得鬆弛,容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛,就會發生錯位,骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,劃破子宮頸口,子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產後要做哪些骨盆恢復鍛煉?

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量,陰道鬆弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

2.立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。 

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