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骨盆恢復鍛煉,產後好身材

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在媽媽紮堆的論壇經常聽見以上說法, 生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。 確實, 不管順產還是剖腹產, 生完孩子骨盆都會變大, 要想保持好體形, 你必須及時進行“修復”。

骨盆鬆弛會出現以下症狀

• 體形走樣

• 腰痛, 肩酸

• 步行困難

• 內臟和子宮下垂

• 小便失禁

由於骨盆支撐著上半身, 所以骨盆一鬆弛,

要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐, 導致體形走樣, 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。 甚至不能給腳上施出均等的力, 嚴重的情況下, 會造成步行障礙。 另外, 容易發生內臟, 子宮下垂, 嚴重的情況還會發生子宮脫垂。 而且由於生產的原因, 不光是骨盆, 肌肉也會變得鬆弛, 容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛, 就會發生錯位, 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側, 劃破子宮頸口, 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產後要做哪些骨盆恢復鍛煉?

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥,

臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然後, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次, 每天一回, 可常年不輟。

2.立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態, 提高陰☆禁☆道的夾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。  

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