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產後如何運動對身體有幫助

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2016-01-03 1849
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在坐月子期間女性要有適當的運動, 這樣對身體恢復有幫助, 不要相信傳統觀念臥床不起, 這樣反而對身體恢復不利。 可是產後如何運動呢?增強體質的運動有哪些呢?產後運動的原則是什麼呢?

一是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。

有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上,

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或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些, 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。 避免劇烈運動

二是避免劇烈運動。

為了快速瘦身, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢,

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偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

總之, 產後新媽媽要注意的, 掌握好方法來運動, 不當的運動對身體恢復相當不利的, 會影響身體恢復。

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