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產婦坐月子該吃什麼好

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2016-01-03 3602
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女性產前為了母子健康要保證充足的營養, 同樣, 產後飲食也不可忽視。 很多家庭不知道產婦坐月子期間吃什麼好, 把是否貴重作為衡量的標準, 浪費金錢還或許不能達到目的。 產婦生產後要有針對性的補充體內流失的或需要量大的營養, 產婦坐月子期間, 保證營養加快恢復是根本。

產後恢復飲食很重要, 那麼產後坐月子該吃些什麼才對更好的恢復呢?

1.加強蛋白質攝取

食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的時候, 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物,

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才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合, 並儘快恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些蛋白質物, 還可以有效減少產後抑鬱症的發生。

2.加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝, 也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效, 在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

3.加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素, 當生產過後, 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮, 好恢復原來大小, 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源, 而且芝麻還具有潤腸通便的效果, 所以特別適合產後媽咪食用。

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另外, 對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用, 所以建議傷口尚未癒合的產婦, 不刊登吃高劑量魚油, 最好儘量以天然新鮮的深海魚, 來作為魚油的補充來源。

4.適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積, 促進排便的順暢, 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管, 使得血液迴圈受陰, 所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生, 造成排便困難, 所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的, 但是要注意的是, 在生產過後, 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復, 如果此時攝取過多的纖維質, 反而會干擾到許多其它營養素的吸收, 因此對產後媽咪而言, 纖維的攝取量是不宜過多的。

5.不吃冰冷的食物

一般而言, 即使不坐月子女性都要少吃冰冷的食物要儘量少吃。 因為食物的溫度太低, 會直接降低細胞的新陳代謝率,

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當食用的食物溫度太低時, 會讓身體細胞的溫度降低, 開始進行冬眠狀態, 使得應該進行的生化反應暫停, 影響熱量的正常代謝。 而吃冰冷的飲食會使血管收縮, 影響身體的迴圈作用, 許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去, 最後就變成容易規程的脂肪及水分, 成了排毒差的肥胖體質, 這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後, 會突然變得臃腫的狀況。

6.不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產時, 了宮會急速收縮, 它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。 腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙, 所以為了要晝減少腎上腺的負擔, 生產過後則儘量不要吃到鹽, 這樣會造成日後水分的代謝不良。 有的媽咪會問, 完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內並不會,

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而且, 在我們平常吃的食物中, 其實就已經含有許多的鈉鹽了, 也不必擔心鹽分的缺乏。

坐完月子後, 很多媽咪的身材尚未完全恢復, 這時看到自己的臃腫, 心情難免就落到了穀底。 其實不必擔心, 只要在坐月子期間養好身體, 瘦身就只是一步之遙了。

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