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如何才能輕鬆坐月子

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2016-01-03 4488
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坐月子對於產後的女性來說很關鍵, 因為這關係著新媽後半輩子的健康和幸福, 下面就讓帶各位准媽去瞭解一下如何做月子最輕鬆吧。

很多新媽媽都覺得坐月子是件很痛苦的事情, 其實坐月子也可以很輕鬆。

坐月子的方式很多, 大致有以下三種:

1.在家, 由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。

2.在家, 請月嫂到家中服務。

3.在外, 進住醫院產後護理中心或專門坐的月子中心, 全程由專人服務。

媽媽可根據自己的需求和狀況取捨, 對於較不希望有禁忌加身的媽媽, 若選擇請長輩照料坐月子, 應該在事前做好準備,

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及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

無論在哪裡坐月子, 由誰來照顧, 坐月子應該掌握三大重點:

1. 多休息

經過10月懷胎, 好不容易順利生產了, 媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧!”不要過度勞動, 盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運動。

2. 均衡飲食

各類食物都要攝取, 尤其可以幫助排便的蔬果不能少。 哺乳媽媽對於蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。

3. 心情愉快

產後媽媽容易在情緒上有變化, 其實只要保持心情愉快, 很多問題都會迎刃而解, 媽媽要相信:“我是媽媽了, 我一定可以做到的!”

提醒各位新媽:想要輕鬆坐月子, 不能做這些:

1、不能流淚、不能長時間閱讀 。

推測原因

有長輩說, 坐月子期間千萬不能哭, 哭過的人到老年時會出現老花眼。 但根據查證兩者並無關連性。

溫馨提示:

產婦體內的激素尚在調整中, 情緒容易起伏、低落, 出現憂鬱症的媽媽很多。

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她說:“產後女性血流較不足, 各器官能分配到的血液會比平時少, 如果此時眼睛經常流淚, 血液迴圈又不良, 眼睛會很容易疲勞。 ”

至於不能長時間閱讀, 包括看書、看電視等, 究其原因跟不能流淚相同。 既是擔心眼睛過度疲勞, 又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的, 會觸動產後媽媽的負面情緒。

變通方法

乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。 除了自己休養身體和照顧新生兒, 其餘的事情最好事先和家人溝通, 請人代勞。 尤其不愉快的事情或決定, 千萬不要在這個階段處理。 不妨參考以下原則:

1.找出放鬆心情的方法

如聽音樂、靜坐、冥想。

2.用眼時間勿過長

無論看書報、看電視還是使用電腦, 都要注意時間, 不要讓眼睛太疲勞了。

經常微笑, 讓自己快樂。 除了育兒問題, 為了身體儘快復原, 讓腦袋和身體跟著放假吧!

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2、不能提重物、不能抱小孩

推測原因

根據習俗, 坐月子的女性, “能躺就不要坐、能坐就不要站”, 最好臥床, 當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。

溫馨提示:

產後第一周, 媽媽若忽然下床, 血液突然完全往下流, 容易造成低位性貧血, 所以下床動作要緩慢。 另外, 此時提重物容易造成子宮下垂, 媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

變通方法

1.搬重物時請家裡其他人幫忙。

2.不要站著抱孩子太久。

3.不宜完全臥床。

休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力, 但媽媽還是要適度地做伸展運動, 以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦!

提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺, 勤做產後復原操及適度的伸展運動。

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