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孕期零食選擇學問大 葡萄乾可補血

孕期的媽媽經常會感到饑餓,飯量也比平常增加的很多,很多職場准媽媽給自己準備了很多的零食,專家介紹,吃零食講究有很多,零食選擇不當會影響寶寶的健康,那麼如何選擇零食呢?下面就為准媽媽們介紹九種健康的零食,補充營養又解饞!

葡萄乾 能補氣血,含鐵量高,可以預防孕期貧血和浮腫。不過葡萄乾好吃不能多吃,有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬要注意。

大棗 含有豐富的維生素C,還能給准媽媽補充鐵,是很好的孕期零食。但是大棗不能吃得太多,否則很容易脹氣,

所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。

核桃 含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。

優酪乳 含益生菌,可以幫准媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。

乳酪 這可是牛奶“濃縮”成的精華,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

蘋果 含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱,另外還可以幫助准媽媽改善便秘的現象。

板栗 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,

有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗,有利於骨盆的發育成熟,並可消除孕期的疲勞。

全麥麵包 能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養。

海苔 含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。

以上為大家推薦了九種健康零食,給大家做個參考!

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