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孕期零食選擇學問大 葡萄乾可補血

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孕期的媽媽經常會感到饑餓, 飯量也比平常增加的很多, 很多職場准媽媽給自己準備了很多的零食, 專家介紹, 吃零食講究有很多, 零食選擇不當會影響寶寶的健康, 那麼如何選擇零食呢?下面就為准媽媽們介紹九種健康的零食, 補充營養又解饞!

葡萄乾 能補氣血, 含鐵量高, 可以預防孕期貧血和浮腫。 不過葡萄乾好吃不能多吃, 有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬要注意。

大棗 含有豐富的維生素C, 還能給准媽媽補充鐵, 是很好的孕期零食。 但是大棗不能吃得太多, 否則很容易脹氣,

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所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。

核桃 含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 不過核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。

優酪乳 含益生菌, 可以幫准媽媽調理腸胃, 同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。

乳酪 這可是牛奶“濃縮”成的精華, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

蘋果 含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分, 能防治孕婦的骨質軟化症。 蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱, 另外還可以幫助准媽媽改善便秘的現象。

板栗 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分, 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗, 有利於骨盆的發育成熟, 並可消除孕期的疲勞。

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全麥麵包 能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養。

海苔 含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質, 有助於維持人體內的酸堿平衡, 而且熱量很低, 纖維含量很高, 對準媽媽來說是不錯的零食。 但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的, 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。

以上為大家推薦了九種健康零食, 給大家做個參考!

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