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准媽媽體重的有規律

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在孕期的10個月裡,體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。

在孕期的10個月裡,體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。

孕期體重增長曲線的規律

孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期

區間:頭3個月頭疼事:害喜懷孕的頭12周內,頭暈乏力、食欲不振,使孕媽們吃盡了苦頭。但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個好胃口,但往往事與願違。其實,吃不下東西也不必過分強求自己進食太多,

這是母體自我保護的意識使然。這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。大部分的孕媽體重增長僅為1000~1500克,還有為數不少的孕媽們體重不增反降,而這些都在正常範圍之內。重中之重:補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外,不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。這時,醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。葉酸為什麼如此重要?因為它能幫助神經管的發育並降低兔唇和先天心臟病的發生率。而且,還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。孕早期,在保證營養齊全的前提下,體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。

高峰——快速增長的孕中期區間:

4~7個月頭疼事:缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3個月,就進入了最享受的孕中期(4~7個月)。這時,你驕傲的小肚子已經略微隆起,但又不至於累贅得不能自由活動。告別了孕吐,孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤,真正是人生最最美妙的時光!而且,此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段,無論是體重還是身長,寶寶們都在成倍的增長。因此,如果飲食不當,再加上懶惰少動,就很容易導致缺鈣。缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長,還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。

重中之重:

補鈣到7個月時,寶寶就已經有35~38釐米長,1200~1250克重了。此時,孕媽們每週的體重增加應在300~500克左右。此時,除了滿足胃口需要,

更不要忘記運動。做一些自己能勝任的家務不但調適了心情,還讓自己的身體更靈活,為孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。當然,如果你喜歡健身房,也可以選擇比較舒緩的鍛煉方式,例如YOGA、游泳、慢走等等。另外,豆腐和乳製品應該是孕中期的美食功課之一。有必要的話,醫生會建議你每天服用鈣片,以滿足快速長大的寶寶和媽媽的健康需要。孕中期體重增長幅度應在8公斤上下。

水果,吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果,但水果中的糖分含量很高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,對媽媽寶寶的健康都不利。所以專家建議:孕期每天吃兩個不同的水果就足夠,千萬不可攝入太多。

低谷——最後衝刺的孕後期區間:

8個月到臨盆頭疼事:

體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近,孕媽們的行動也愈加不便。經過7個月的成長,寶寶已有了生存的能力,在最後的12周內,寶寶的體長已成長為48~52釐米,體重也增長3倍之多,達到了3000~3600克。此時,越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼著寶寶儘快降生。

醫生認為,孕晚期,孕媽不該再無所顧及地大吃大喝,因為寶寶的身體重要零件都已長成,此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。重中之重:高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間,這時應該少吃多餐。研究顯示:60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。

這段時期是身體感覺最不方便的時期,迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗,多餘的卡路里也就迅速變成為脂肪儲存在了體內。此時,吃的“少而精”才是聰明的選擇。

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