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防範早孕反應的干擾

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2016-01-02 4692
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孕早期是決定寶寶智力高低的關鍵期之一。 但遺憾的是這個關鍵時刻,不少孕媽媽會遭遇到早孕反應這只攔路虎。 不過,有兩大策略可將此干擾減少到最輕的程度。

1.從孕前6個月起,即在三餐食譜上下工夫,注重蛋白質等養分,尤其是葉酸等維生素的攝取,在體內作好一定量的營養儲備,可以彌補早孕反應帶來的營養虧空。

2.為了孩子的健康,孕媽媽應儘量發揮主觀能動性克服早孕反應。 如採取少吃多餐、吐了再吃的辦法,經常變換烹調花樣,多選擇智力食品,以儘量保持正常的營養攝取量。

堅果為胎兒大腦加油

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乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸,可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。

核桃富含健腦成分磷脂,可作為首選零食。 生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

花生蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。 可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡,但不可油炸。

瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。 炒熟或煮熟後食用。

松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。 生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

榛子可以單吃,也可壓碎拌入冰淇淋或是麥片裡食用。

卵磷脂獨樹一幟

充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的速度與準確性,這一點對處於發育階段的胎兒大腦來說,更具有特殊的價值。 正因為如此,歐美等國家非常注重孕產婦對卵磷脂的補充。

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孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。

碘是聰明元素

胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。 如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發育,生出低智商胎兒。 故孕期智力食譜還應包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

植物性食物功效非凡

研究資料顯示:以植物性食物為主的孕婦,所生嬰兒可能比較小些,但骨骼結實,大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加,大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主 的孕婦所生嬰兒則不一樣,體格可能較大,但大腦皮層溝回較少。 而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力,溝回越多,記憶的貯存量就越大,記憶力也越持久。

懷孕期的准媽媽不妨給自己制定一個飲食計畫表,

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按早以上的方法試一試, 你的寶寶一定會健康、聰明的。

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