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細說肥胖給女性生育帶來的問題

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俗話說, 肥胖乃萬病之源, 肥胖不僅影響美觀, 也會影響到身體的健康, 甚至會導致女性的不孕症。 同時孕期准媽媽增重過快, 那麼也會帶來諸多的風險, 會增加患妊娠糖尿病、高血壓等疾病的風險, 同時也會導致巨大兒的出現。 下面我們就為大家說說肥胖給生育帶來的負面影響。

肥胖的定義

要評估肥胖與否,

最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數BMI(體重/身高2, Kg/米2)。 每個人的理想體重因身高不同而有所差異, 以BMI=22為基準, 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外, 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分, 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大, 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%, 也算是肥胖族群。

所以, 減肥不單只是減輕體重, 更要有效減少腰圍及體脂肪, 才能達到真正的健康體位!

孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間, 婦女的體重一定會增加, 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤), 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量,

還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言, 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是, 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形, 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者, 孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕, 懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重, 孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同, 越到後期, 每日所需熱量越高。 孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算:理想體重×40大卡+300大卡, 但應隨時視體重增加速度做調整。

肥胖, 懷孕的大敵!

減重最好在懷孕前進行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣,

如規律運動, 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 建議婦女減肥最好在懷孕前進行, 以飲食及運動控制, 雙管齊下, 每週減少0.5-1公斤為目標。 若懷孕時體重仍超過標準範圍, 則不建議在孕期中繼續減重, 只要嚴格的控制體重增加速度即可。

孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險!

懷孕前就已經過重或肥胖, 或是懷孕時體重增加過快, 都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險, 而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加, 也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。 因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的!

“一人吃、兩人補”?當心全胖在孕婦身上!

雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良,

但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念, 認為要多吃才會生出健康的小孩。 因此, 除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外, 大多數孕婦在懷孕期, 通常都像被解禁般, 盡情的進補, 甚至一天多餐, 使得體重直線攀升。

就像前文所提, 胎兒加上羊水、胎盤等重量, 不過4-5公斤, 若是孕媽咪體重增加過多, 尤其在懷孕初期, 只是徒增自己的脂肪, 對於胎兒並無幫助。 因此如何選擇營養、對健康有益又不會增加體重負擔的飲食, 是孕婦最重要的任務!

肥胖是女性懷孕、孕期的一大敵人, 想要健康受孕, 想要健康度過孕期, 順利分娩, 女性朋友一定要學會控制體重, 這樣才能利於小寶寶的健康,

利於自己的健康。

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