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產後運動不要忘記的原則

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有些媽媽會覺得在第6周以前,就可以開始做這些運動,但是在這種情況下,你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度,能輕鬆地做15次腹部收縮運動,並且已經做了好幾天,那麼就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時,請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖,即表示運動過於激烈。那麼,有必要恢復至一些較輕鬆的運動。

如果你接受了剖腹產,就應該做一些較不困難的運動,直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中,有一些是適合配合音樂來做的運動,

例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時,可以選擇自己喜歡的音樂來播放,務必要謹慎地選擇。因為明確節奏的音樂,有助於增強運動。但是,如果音樂節奏不快,令你感到不舒適,則必須淘汰,因為音樂並非用來指導你做運動,而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質,就要以正常的速度來做,很重要的是,要確保在運動的時候,要運動到肌肉,並避免受到傷害。也許,在運動時,可以用為其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二節奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂,應該是選擇速率較好的音樂。至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動,節奏則應慢一些。在做腹部上曲運動時,

不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時,要選擇一些可以讓你輕快地走動,或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應該要緩慢而平緩地做,因此,要選擇一些節奏較不強的音樂。

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