首頁 搜索 分類

產後運動不要忘記的原則

您當前的位置:首頁 » 育兒
2016-01-02 2293
赞助商链接

有些媽媽會覺得在第6周以前, 就可以開始做這些運動, 但是在這種情況下, 你必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度, 能輕鬆地做15次腹部收縮運動, 並且已經做了好幾天, 那麼就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時, 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖, 即表示運動過於激烈。 那麼, 有必要恢復至一些較輕鬆的運動。

如果你接受了剖腹產, 就應該做一些較不困難的運動, 直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中, 有一些是適合配合音樂來做的運動,

赞助商链接
例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時, 可以選擇自己喜歡的音樂來播放, 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂, 有助於增強運動。 但是, 如果音樂節奏不快, 令你感到不舒適, 則必須淘汰, 因為音樂並非用來指導你做運動, 而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質, 就要以正常的速度來做, 很重要的是, 要確保在運動的時候, 要運動到肌肉, 並避免受到傷害。 也許, 在運動時, 可以用為其一半的速率, 即一拍、二拍, 而不是一、二、一、二節奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂, 應該是選擇速率較好的音樂。 至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動, 節奏則應慢一些。 在做腹部上曲運動時, 不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。 做有氧運動時, 要選擇一些可以讓你輕快地走動,

赞助商链接
或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。 伸展運動應該要緩慢而平緩地做, 因此, 要選擇一些節奏較不強的音樂。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索